上胸肌不够好看吗:6个动作让你的上胸更加有型好看
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发布时间：2022-04-23 15:40
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时间：2023-10-08 18:44
动作1，利用杠铃做上斜卧推，完美强化上胸的首选动作，必须去完成的控制，慢速下降到最低，然后全程控制，无论是推起还是下降，去感受你上胸肌的发力，找到了感觉，刺激效果就会变的更好，这个动作要逐渐的递增使用的重量，无论使用怎样的重量，去控制，每组做12 - 8次。
动作2+动作3+动作4组成超级组 - 不要用大重量，这3个动作组间无休息，完成动作2利用杠铃做上斜卧推(窄距离握杆)10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作3利用杠铃做上斜卧推(正常握距握杆)8 - 6次后继续不休息直接去完成 - 动作4利用杠铃做上斜卧推(超级宽握距握杆)8 - 6次为1组。
动作5，利用绳索+把柄做上夹胸，绳索位于最低位置，这个动作是从单侧的一边开始做，一定要以向上以及中间的方向来夹胸，尽量保持慢速的控制，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次。
动作6，利用杠铃做上推胸，把杠铃的一端固定于墙角，双手以动态图的动作形式握住杠铃杆的另一端来推胸，对于上胸以及中缝的强化非常完美的动作，全程的移动并且控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次。
