哪些动作有助练好上胸肌,让胸部更强壮?
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发布时间：2022-04-23 15:40
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热心网友
时间：2022-07-03 14:04
上胸肌的练习，在我们的*健身中占有非常重要的位置。如果你每次练习*肌肉，都只是在练平板卧推，没有训练上胸，那你的胸肌看起来肯定很不好看，形态是非常畸形的。我们在*的锻炼中，一定不能忽视上胸的锻炼。在这里教大家4组练习动作，它们可以让你的*变得更加强壮。
第一组上胸肌锻炼动作
第一个锻炼的动作我们会用到杠铃，这是较为耗力的，所以放在第一组练习。练习时我们可以使用史密斯机进行，把凳子移到对应位置，然后角度调成倾斜的。身体躺上去，双手在适当的位置抓住杠铃，然后进行上下的推举。我们用史密斯机进行练习的好处，你可以不用担心运动轨迹，只要推就好了。但在练习中还是要注意上胸的感受，你要保证杠铃的重量是准确的刺激到位。练习4组，每组10~12次。
第二组上胸肌锻炼动作
第二个动作我们换到哑铃进行训练，哑铃的锻炼灵活度就会大一些，对于上胸肌的打造可以更全面。在练习时双手握住哑铃，在你*的上方位置进行上下的推举。在练习中要让自己角度正确，不要把哑铃放得太下。练习4组，每组10~12次。
第三组上胸肌锻炼动作
做完推的动作，还要做两组飞鸟锻炼动作，这样针对上胸肌的锻炼才会更全面。在练习时身体姿势和前一组是一样的，只是我们的哑铃是相对的方向握着。在练习时夹胸的角度要正确，每一次抬起和放下速度不要过快，抓准自己的锻炼感觉。飞鸟的训练中可以不用过重的哑铃，只要动作准确，你的锻炼质量就会很好。练习4组，每组10~12次。
第四组上胸肌锻炼动作
这个动作我们要用到龙门架进行练习，身体可以稍微的前倾，背部要始终打直，然后双手抓住把手。然后向前推动，让你的*有夹紧的感觉。练习4组，每组10~12次。
在训练中，我们要注意控制好组间休息时间，不要超过30秒，最好能拿手机计算，很多人在组间休息过长，这也会对肌肉锻炼产生不好的影响。当然，提醒大家要是拿手机计时，就要控制好自己，千万不要刷手机，这会让你时间流失得很快。
在动作练习结束后，你会感到*的酸胀，这时候不要急着坐下休息，可以进行几组*的拉伸锻炼动，这样可以让你的酸胀感的到缓解，让肌肉得到更好的恢复。
热心网友
时间：2022-07-03 15:22
第1个动作，举重的方式。去刺激整个的*肌肉，第2个动作通过拉伸的方式，能够刺激整个*的肌肉，第3个动作，*的这种力量训练，这样也能很好的刺激*的肌肉
热心网友
时间：2022-07-03 16:57
第一个方法是夹臂俯卧撑，长期坚持使用上臂及*发力，会有很明显效果。第二个方法是哑铃卧推，借助工具发力，效果更佳。
热心网友
时间：2022-07-03 18:48
想要自己*更强壮的话，可以平躺在地上，然后双手向上举哑铃，每组练习10~12次，每天练习4组，坚持一个星期下来就可以看到效果。
热心网友
时间：2022-07-03 20:56
想要练好上胸肌，让*更强壮，可以试试这些动作：哑铃钻石卧推、哑铃臀桥支撑卧推、哑铃平地飞鸟、左右侧*拉伸、坐姿*拉伸、斯万夹胸、左右侧胸小肌拉伸、弹力绳水平夹胸、站姿阻力带斯万夹胸等瑜伽运动，都是对加强上胸肌力量很有效的，长久可以保持良好上胸肌肌肉曲线。
