想要更好的胸肌,该怎么锻炼上胸呢?
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发布时间：2022-04-23 15:40
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热心网友
时间：2022-07-06 10:20
今天小编想来和大家一起来说说，我们怎么锻炼我们的胸肌，我们的胸肌好像我们的门面一样，一个人练得好不好，我们看胸就可以看的出来，一个人有不有力量感，我们看胸也可以看得出来，所以要想知道怎么健身，首先我们得把胸肌练好。
那么为什么这么说呢，首先胸肌是一个大肌肉群，也是我们人体正面最明显的一个肌肉了，我们上半身的任何训练，除了腹肌训练，我们的胸肌或多或少都会参与一些，但是很多人了解的锻炼胸肌就是平板卧推，其实不仅仅是这样的，平板卧推只是针对于我们的整个*，有时候掌握不好甚至会锻炼到我们的三角肌，所以锻炼胸肌也是很讲究的。
那么，怎么样才可以锻炼出一个好的胸肌，好的胸型呢？这是一个很有趣的问题，我们在锻炼之前我们首先必须知道，胸肌的原理，在这里小编打一个不恰当的比方，如果我们作为一个男性，*的肉比较大，这个时候我们想要练胸肌，就先得练上胸了。
为什么要锻炼上胸呢？首先第一个原因是为了我们的胸型好看，我们锻炼上胸，我们上胸的肌肉力量就会比较发达，这样上胸肌肉就会有一个拉力，让我们的*不会下垂，这是一个很重要的地方，所以上胸我们必须得练，那么上胸怎么练呢？那么今天就和小编一起来看看吧。
首先，第一个动作，上斜卧推，我们在做这个动作的时候，我们首先得知道上斜的角度是多少才是最好的，首先我们在调整椅背的高度的时候，调整到30度到45度之间就行，不能太高，也不能太低，最好还是推几组，感受感受上胸的发力，我们在决定适合自己的角度。
当然我们在做上斜卧推，可能比较难掌握，胸肌的发力，更别说要我们的上*去发力了，那么小编在推荐另一个动作来帮助我们，学会感受上胸发力。
第二个动作：坐姿夹胸，这个动作可以很好的锻炼到我们的上胸，只要我们调好坐姿，调整好座椅的高度，然后把把手的夹角调整好，我们在夹胸的过程中，不用完全实握我们的把手，我们只需要把手张开，能控制住就可以了。
这个动作可以很好的刺激我们的胸肌厚度，同时也可以作为一个很好的热身组，当然它的优点还是可以帮助我们找到上胸发力的感觉，所以快练起来吧。
上胸训练也很重要，在我们的训练中千万不能忘了。
热心网友
时间：2022-07-06 11:38
每天坚持练习扩胸的基础上，在有计划的练习俯卧撑。即可能够有效的锻炼上胸。
热心网友
时间：2022-07-06 13:12
引体向上、平板支撑、俯卧撑、哑铃划船、哑铃飞鸟、哑铃推举、直臂下拉、蝴蝶机夹胸等。
热心网友
时间：2022-07-06 15:04
很好的锻炼自己的上*，首先第1点就是应该进行举重这样的训练，每天进行举重刺激自己*的肌肉达到肌肉发达的效果。第2种就是力量的拉伸，每天进行力量的拉伸，一定要到达极限，这样才能刺激*的肌肉。
