腹肌,胸肌,背部肌肉锻炼方法?
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:39
共3个回答
热心网友
时间：2023-09-20 20:04
楼主你好；
多运动。。生命在于运动！！。。还有
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
打了那么多字
谢谢采纳我》！》》
谁怕谁啊专用，复制必究
热心网友
时间：2023-09-20 20:05
上面怎么那么扯淡，那有那么累吗
教你点简单的
有效的
你那里单双杠有吧
每天做引体向上
10次
单杠
双杠都要做
以后就是一天加一点
要做标准
当你一口气单杠硬拉20个的时候完美的胸肌就出来了
热心网友
时间：2023-09-20 20:05
我现在的训练中包括你所需要的~~
腹肌~~很简单~每天抽出几个时间段~大概间隔两三小时最佳~做仰卧起坐~前20个或以上（视能力而定）背着杠铃片做~慢点不要紧~杠铃片10kg为佳！然后做完后接着仍掉杠铃片做你会感觉很轻松很轻松！不要停！做上百八十个~注意！！不要一次做到极限！不但容易腹肌受伤而且会让你失去长久下去的耐心~
胸肌胸扩~也就是一手一个哑铃~站直~把手臂伸直举到与身体垂直~左右到180度然后回到胸前~
背肌练背起~找人或东西压着脚趴着~腿不动上半身像仰卧起坐一样向上翘起~眼睛能看到正上方天花板算正规~
锻炼肌肉不是一朝一夕的事~更不能急于求成！慢慢来！大半天好累~~希望对你有帮助！
