怎么能锻炼到背部肌肉
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:39
共5个回答
热心网友
时间：2023-08-05 05:44
经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。
热心网友
时间：2023-08-05 05:44
如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，
端先来看我们的计划方案，如下：
项目组数每组次数
屈身杠铃划船315,12,10
宽握器械划船212
单臂哑铃划船212
前高拉背训练器212
方法/步骤
屈身杠铃划船
身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。
宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与*平行，然后回原位。
前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。
注意事项
屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。
后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。
热心网友
时间：2023-08-05 05:45
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宽握正手引体向上
它可以有效发展背部宽度。它是发展背阔肌（特别是上部）效果最好的动作。宽握正手引体向上也可以发展大圆肌——一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。
采用正握，握距比肩宽大，放松手臂，悬垂。在最低点，挤压背阔肌与中背部，以肘拉动身体上移。身体微微后倾，让背部往后弯曲，这样对于优化移动轨迹很有效。你不妨能上拉到下巴比横杠或者是上胸触杠高。挤压、保持1秒，接着让身体有控制地下落，直到充分悬垂。
哑铃划船
双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤。要注意使用的哑铃重量，不确定请使用较轻的哑铃。
杠铃划船
划船”发达背肌的王牌动作。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。
吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时*稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。杠铃上提路线不是垂直的。提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。
锻炼背部好处
拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势，使压力都在脊椎上面。然而，当我们身躯前後侧，也就是胸、背部的训练强度差异太大的话，则会造成圆肩（*肌肉太紧绷，导致双手自然垂落的时候，会把双臂和肩部往前拉，导致*内含）和驼背、腰背酸痛，此时就应该加强背部的训练。
没错，练*当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练*的话，穿衣服的效果就比较有限了。“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。
热心网友
时间：2023-08-05 05:45
厚度的话我建议划船 宽度的话我建议宽距引体具体还要看个人体质，两个动作当然不够 可以加其他固定器械 但这两个动作可以说是很好的练背动作了
热心网友
时间：2023-08-05 05:46
祝生在吴阿婆茶摊被美艳女鬼寇三娘引诱，喝下水莽草毒茶。原来，误食水莽草而死的人，须引诱他人吃下水莽草变鬼做替身，自己才能投胎。
