跳绳锻炼有哪些标准方法?
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发布时间：2022-04-23 17:07
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时间：2023-10-10 05:37
跳绳应渐进练习。初学先用硬绳，而后用软绳。每日10～30分钟即可，每次应先做准备活动。跳的方法和花样很多，以单人跳短绳为例，可单脚跳、双脚跳、高抬腿跳、单摇跳、双摇跳、侧摇跳等，还可反摇跳、带人跳等。
法国健身专家建议跳绳者穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地（勿选硬水泥地）；脚尖和脚跟用力要协调；并提醒胖人和中年妇女宜双脚同时起落，上跃不要过高，以防关节因过于负重而受伤。
