女神示范马甲线训练动作,坚持3个月就有效果,女孩如何锻炼腹肌?
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发布时间：2022-04-23 16:48
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-13 01:42
现在许多女性都为练出A4腰和马甲线而苦恼，现在就介绍给大家一些练腹肌的方法。
一个人是否能出现马甲线，跟自身的体脂率有很重要的关系，体脂率高的人练出的腹肌就像健美运动员，而体脂率非常低的人看上去的腹肌就非常好看。
对于大部分女生来说，重要的不是腹肌，而是，比较重要的川字线。想要锻炼出川字线，就要锻炼腹直肌。不要侧重锻炼腹斜肌，腹斜肌锻炼多了，会使腰越来越粗。腹直肌生长的位置有限，只会越来越厚，不会使腰部变粗。
在锻炼过程中，要避免负重练习，负重练习只会练出腹斜肌，对于腹直肌没有多大影响，这样的锻炼只会锻炼出巧克力块儿的腹肌，不是大家所喜欢的马甲线。一般人练腹肌都会选择仰卧起坐来练习，仰卧起坐其实是负重训练，并没有多大程度锻炼到腹直肌。
练出腹直肌，减少刺激腹斜肌，就可以练出马甲线。今天把一套动作介绍给大家。第一个动作就是单腿站立，以单腿的力量支撑整个身体的重心，然后身体前倾，与地面形成水平。第二个动作是徒手深蹲，第三个动作是俯卧撑式交替提膝，第四个动作是平板支撑变屈肘支撑，第五个动作，仰卧在垫子上，双腿屈膝腾空半身起。这样几个动作，每个动作做20个，一个星期至少锻炼三次，坚持锻炼。一定会出现想要的马甲线。
热心网友
时间：2022-07-13 03:00
可以练习一下瑜伽，瑜伽只要你坚持就能练出马甲线。
热心网友
时间：2022-07-13 04:35
那就是可以做俯卧撑或者练习单腿站立。
热心网友
时间：2022-07-13 06:26
可以选择仰卧起坐运动，能够锻炼出腹肌。
热心网友
时间：2022-07-13 08:34
一定要注意动作的规范性和科学性，坚持不懈。
