如何防治“手机手”?有哪些手部锻炼运动?
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发布时间：2022-04-23 16:43
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时间：2023-09-14 06:17
用握力器锻炼手指力量我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，手指的力量其实来自于前臂肌群，而手指够不够硬则需要关节足够强壮结实，手指俯卧撑就是最具针对性的训练动作再就是单用手指，双手抓住墙头运动﹤走﹥还有就是用手指顶着地面倒立<一指禅﹥，先可以五个手指顶，逐步到三个，两个，一个。练到一个时就相当有力了，与歹徒格斗时。
由一双手到一只手到五指，五指逐渐减少，腑卧撑一指头如常人一双手既可，人出掌拳你出指博击。可以用健身铁球二个或多个，在手掌内拨动手指滚动，既能锻炼手掌和手指的力量，也能锻炼手指的灵活性。一般的原则建议先从臂力，背部肌群开始练起，如引体向上，核心力量，大肌肉先动，中等肌肉后动，小肌肉最后运动，这是一般运动的规律。想练手指力量，可以通过利用手指做俯卧撑，初次练习不能过度，以免弄伤手指关节，历代鹰爪门师傅以及虎形拳师傅也是这样*，除此之外用爪抛沙袋。
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时间：2023-09-14 06:17
最好的方法是尽量避免长时间的刷手机，因为如果长时间的刷手机会容易导致手机肌肉僵硬，而且会出现红肿热痛，严重的会引起腱鞘炎。平时可以进行手部及哑铃或者利用手指爬墙的运动。
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时间：2023-09-14 06:18
避免手指及腕部用力过度，不要一次性拿过重物品过长时间。避免手部处于不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。避免手部或腕*时间重复进行同一个运动。做手部及腕部松弛及伸展运动。增加肌肉的耐力。
热心网友
时间：2023-09-14 06:18
1、握紧拳头，维持五秒后，慢慢伸展。
2、竖起大拇指，拇指垂直地面其余四指弯曲握拳，坚持一到两秒。
3、屈拇指：用大拇指尽力去靠近小拇指指跟，并保持一到两秒。
4、腕关节拉伸：伸直手背，手指向下，掌心向内，另一手按压掌背。
5、石头剪刀布
