怎样才能练出好看的胸型
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发布时间：2022-04-23 16:44
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热心网友
时间：2022-07-10 19:54
作者：索索队长
来源：知乎
胸型是父母给的，我这么说你们是不是有点失望？有些人天生胸型方，有些人天生圆。不过遗传并不会直接给你一个强壮的胸肌，而且即使是内在基因不好看，我们也可以通过后天的努力去调整，毕竟我们只是爱好健身还没有到拼天赋的竞技层面。
训练要全面
许多人的训练经常是一成不变，胸大肌其实可以分出很多的位置，分为上*、中部、下*，以及外观上的内外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。
建议变化你的胸肌训练内容：简单点就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。平推、上斜推、上斜推、夹胸、飞鸟各个方向都是有训练必要的，不要总是平推占据主导。
左右胸不一样大
有个开心的消息：几乎每个人胸都不对称，只是有些不明显。刻意进行单侧训练的调整效率不是非常好，故意两边左右重量不同更加会增加受伤几率。
推荐先把夹胸作为第一项训练，让胸肌进行预先的疲劳。这种方法可以让你在后续的训练中让力量弱的肌肉得到稍强一些的刺激感受。耐心训练，不要急躁，身体会慢慢平衡。
胸肌中缝不明显
不管是男还是女，胸中间的“沟壑”都是*的指标，一些健身的男性对于胸沟的执着不亚于女性。可惜刚开始健身的朋友基本是不会有胸沟的，胸沟的迟迟出现这让他们遭受了挫败。
胸沟是哪来的？
中缝不是长出来的，而是挤出来的。随着我们的训练的积累，我们的胸肌不断生长，面积不断变大，只要“火候”到位，左右两边的胸肌就会“相遇”，然后就有沟啦！
中缝强化的核心动作，蝴蝶机夹胸、绳索夹胸、平板哑铃卧推。
发布于 2017-02-10
