怎样进行步行运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:42

共1个回答

懂视网时间：2022-08-04 19:08

1、步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。

2、步行尽量选软路。比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

3、走路鞋要软而轻。步行选择鞋子的标准，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

热心网友时间：2023-09-18 21:12

步行适合于中老年人以及体弱、病后恢复等健身锻炼，其方法也应有一定规范：

身体挺拔，平视远方，舌尖轻抵上腭，不开口讲话，集中思想默数步数，有口水咽下。步行同时可做：1、握拳，大拇指在内握成子午拳。2、抓拳松拳。3、放松手甩手。

走路时要自然呼吸，两臂荡开幅度略大于平时。握拳走36步，抓拳松拳走36步，甩手走36步，交替前进，次数可根据个人体质量力而行。平时走路时，便可见缝插针，随时运动。