怎样走路健康呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 16:42

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热心网友 时间：2023-08-25 22:40

不少人说，走路是世上最好的运动。的确，目前“健步走”已经成为人们生活中的一部分，特别是自从出现了各种计步APP或小程序，晒步数更成了一种时尚潮流。别说，在微信朋友圈晒上万的步数还真的有种迷之自豪感呢~不可否认，走路是有益于身体健康的，它可以：

1. 改善精神状态，增加大脑记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也会逐步下降，但走路可以帮助改善大脑记忆力。走路锻炼的不仅是腿部，连带的也锻炼了大脑在内的身体其他部位，牵一发而动全身。每天步行可以减缓大脑的退化，有效改善记忆力。

2. 增强心脏功能，促进血液循环

每天大步快走可以加快心脏跳动和血流速度，促使心脏慢而有力。尤其心率如果每天在连续10分钟内达到110次/分钟，有助于增强心肌和血管的韧性和强度，促进血液循环，减少心脏疾病的发生。冬天走路还可以提高人们的御寒能力。

3. 增加肌肉力量，防止骨质疏松

多项研究证实：每次健走15~30分钟，可以有效锻炼腿部肌肉群，减轻膝关节的压力。在户外走路时还可以接受阳光的照射，促进钙质吸收，防止骨质疏松。

那么，走路是走得越多越健康吗?并不是，过度走路反而会损害身体健康!有人日行3万步撕裂半月板，有人日行2万步走出关节积液，有人日行十几公里断了大腿骨……

那么究竟怎么走路才能更健康?

走路步数

专家认为，最健康的步数是每天6000步，这差不多是3到4公里的步行距离，约等于30分钟中等强度的运动。所以，走路锻炼的时候，大家千万不要贪多。

走路速度

要为健康带来真正的好处，走路需要有一定强度，通常建议连续快走30分钟以上，最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。

在平时生活中，很多人可能都有这种感觉，用正确的姿势走路会比用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，虽如此，但正确的姿势对肌肉的锻炼却会更强，消耗的热量也更多。快走时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。大家学会了吗?

热心网友 时间：2023-08-25 22:40

我认为想要走路健康首先要抬头挺胸，保持一个完美的体态。并且在走路的时候不要着急，保持匀速往前走，做到这2点就可以让你走路健康。

热心网友 时间：2023-08-25 22:41

自己在走路的时候，一定要脚跟着地，保持一定速度匀速行走，这样比较健康。

热心网友 时间：2023-08-25 22:41

将重量尽量放在前脚掌上。这样走路会非常轻松，而且会纠正你的腿型。