产后腹直肌修复方法有哪些?
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:02
共6个回答
热心网友
时间：2022-06-22 21:19
对于产后的妈妈来说，最担心自己身材的变形。而腹部的腹直肌是最容易出现分离，从而导致腹部的肌肉松弛和腰疼，还可能会导致盆腔的器官出现下垂，严重的威胁到妈妈们的健康。那么产后如何修复腹直肌？
1、手法修复
患者将双手放在头部的后侧，平趟在床上，医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌，并横向打开，以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内，则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了，需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩，每侧进行200次左右。
2、站立疗法
产妇双脚站立，一脚前一脚后，并将一只手放在腹部腹直肌的位置，另一只手拿弹力带用力拉，呼及尽量保持缓慢，腹部慢慢的收，每天重复进行200到300次。
另外，在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离，也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练，避免不正确的姿势，从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持修复，相信很快就可以回到产前的状态了。
热心网友
时间：2022-06-22 22:37
在怀孕的过程中，不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄，就形成了空隙或分离。从以上的图片，大家可以很清晰的看到，简单的来说，也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大，使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。
不同的人，腹直肌分离的类型也不太一样，但都属于分离。
2、如何判断是否有腹直肌分离呢？
腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置
受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。
如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。
3、产后腹直肌分离的修复方法：
（1）手法修复
辅助做：仰卧，将手放在客户腹部的一侧，将腹横肌向中间脊柱的方向推，每侧100-200次。不需要关注呼吸
自己做：仰卧屈膝，呼吸放松，双手放在腹直肌腹部的两侧（或者用毛巾），呼气，用双手将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。
（2）站立弹力带辅助+呼吸练习
站立，一脚在前一脚在后，将一只手放在腹部，另一只手拉弹力带，鼻吸口呼，呼气的时候尽量缓慢，腹部慢慢向内收紧，重复练习100-200次。
4、剖腹产/顺产产后多久可以做腹直肌分离修复练习呢？
剖腹产伤口好了就可以做修复练习，顺产产后3天就可以做检测，开始修复，这里敲黑板！需要注意的是，产后3个月内，避免做过于强烈的卷腹动作。腹部核心的训练，建议采用靠墙站立，幻椅，仰卧竖脚等体式进行。
产后通常都会伴随这骨盆前倾
热心网友
时间：2022-06-23 00:12
腹直肌分离的运动训练方法如下：
（1）腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
将右手放在腹部肚脐，左手放在*。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。
循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
热心网友
时间：2022-06-23 02:03
产后腹直肌修复方法应该就是用腹带，每天坚持用，用一段就会修复好修复方法应该就是用负担大，附带每天坚持用较长时间的用一段就会修复好。
热心网友
时间：2022-06-23 04:11
网上宣传修复腹直肌的方法有很多，但是好多都是虚假宣传，许多功效都是无从佐证的，大悦腹直肌分离修复仪就有国家二类医疗器械证，针对腹直肌分离制定专属方案，循序渐进达到治疗效果，非常安全。我的回答不知你是否满意？
热心网友
时间：2022-06-23 06:36
可以选择佩戴合适的束缚带,同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复
