发布网友 发布时间:2022-04-23 14:58
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热心网友 时间:2022-05-02 23:48
现在许多人既喜欢跑步,也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率,通过健身来增加自己肌肉的维度,让自己越来越壮。
其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉,结果增加的肌肉会被跑步消耗掉,这样我们健身还有什么效果呢?
其实许多人对这个问题都有疑惑,不知道该怎么平衡!确实,如果我们平衡不好,很有可能让我们的努力付之东流。
今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系,相信听了我的介绍,你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解!
在我们健身的同时,我们到底能不能跑步?
其实这个问题应该因人而论,如果你的体脂率较高,达到了20%到30,我们最好采取有氧运动,我们要去进行慢跑,消耗体内的脂肪,降低我们的体脂率!
如果你的体脂率降低,我们最好不要进行有氧运动,这样会消耗我们大量的肌肉,导致我们肌肉的力量变弱,让我们健身的效果付之一炬!
如果体脂率过高,只健身不有氧会出现什么情况呢?
其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪,但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉,这样就很容易让我们的肌肉越变越大,大腿越来越粗,这会让我们的身材走样,越变越难看!
那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢?
对于体脂率过高的朋友,我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练,这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备,同时也可以消耗体内的脂肪!
但是我们跑步的时间一定不能过长,否则很容易让我们力竭,出现有气无力的情况,这对于下一步的健身是非常不好的。
我们又该提高自己健身的效果呢?
许多人在健身一段时间后发现,他们的肌肉增长的速度越来越慢,效果也不是很好,锻炼了几年还是原来的样子!我们一定要提高自己锻炼的效果!
1. 大重量,低次数
其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长,我们应该进行大重量,低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉越来越大。
2. 学会休息
记住练完了,我们一定要进行充分的休息,休息的时间最好维持在24个小时以上,这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复,我们的肌肉才能越变越强。
3. 长距离
当我们做各种动作,我们做的动作一定要够标准,移动的距离一定要够长,这样才能充分的刺激我们的肌肉,让我们全身的肌肉充分的生长!
4. 慢速度
我们做动作是千万不能太急,别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果,其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长,反而更容易让我们的身体受伤。
所以我们做动作时一定要慢,这样就可以充分的唤醒我们的肌肉,深层次的刺激我们的肌肉,让我们的肌肉变得越来越强大!
热心网友 时间:2022-05-03 01:06
第1点在增肌期间想要进行跑步是不太好的,因为你这个时候再增加肌肉再进行跑步的话,会消耗更多的热量,第2点在增加肌肉的时候,避免跑步能够让身体保持能量,让肌肉变得很结实
热心网友 时间:2022-05-03 02:41
可以的,在健身增肌期间也可以进行跑步,因为跑步的过程当中会让我们的腿部肌肉能够得到更好的锻炼,对增肌也有很好的效果。
热心网友 时间:2022-05-03 04:32
能,因为跑步也有强身健体的作用,和其他训练方法并不冲突,可以一起进行。