对于中年女性,怎么通过食物补钙呢?
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发布时间：2022-04-23 14:54
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热心网友
时间：2023-07-11 18:17
对中年女性来说，喝牛奶、吃点含钙的食物、补充维生素D等都是补钙的好方法。大多数妇女绝经期在45-55岁之间，绝经后进入绝经期。绝经期及绝经期后，由于卵巢机能萎缩，雌性激素分泌减少，吸收钙质的机能大大降低，因此，中年女性补钙问题应引起重视。
在日常饮食中，哪些食物钙含量高？
一、乳制品和乳制品产品
若能做到通过乳品来补充钙，则是一个简单方便的方法。牛奶中100 ml的钙含量是80-100 mg左右，单纯依靠牛奶来补充钙就需要喝400-600 ml，这样一般人是做不到的。
二、鱼类
鱼肉中钙含量较高的有带鱼、丁香鱼、凤尾鱼、沙丁鱼等，钙含量均在500 mg/100克左右。
三、蔬菜类
高钙蔬菜有辣椒、秋葵、小白菜、油菜、芥蓝、空心菜、苜蓿等，含钙100 mg/100克。(但蔬菜中含有草酸和植酸较多，在烹调时，最好是焯水再烹调，可将大部分草酸植酸破坏掉。)
四、豆制品
豆类的钙质含量较高，100克豆腐的钙质含量大于100 mg,100克豆腐皮、豆腐干的钙质含量大于300 mg。像黄豆，黑豆，青豆和小花豆都含有大量的钙，但它们常常被忽视，每天都能做一顿美餐，是美味佳肴，也是钙的主要来源。
五、果仁、干果类
胡桃，杏仁，开心果，向日葵，100克含钙100-200 mg，花生是79 mg。榛果含钙量超过800毫克，是一种很好的钙源。
上述五种主要食物都是经过筛选出来的钙质含量较高的品种，只要是每天合理搭配，额外补充400-600毫克的钙质仍然不难。
热心网友
时间：2023-07-11 18:17
中年女性可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右牛奶，可以获得大约275毫克钙质，补钙效果是相当不错。蔬菜当中还含有丰富维生素和矿物质，有助于钙质吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。
热心网友
时间：2023-07-11 18:18
可以多吃一些豆类食品，多喝牛奶，这样可以有效的防止钙的流失，而且我们可以加强锻炼。多喝汤类食品可以通过食物来补钙。
热心网友
时间：2023-07-11 18:18
我觉得对中年女性来说可以吃一些绿色的菜，比如说像小油菜然后就是可以喝一些纯牛奶，再就是可以吃些豆制品，还有就是可以吃一些坚果类的食物，然后还可以吃一些青椒炒鸡蛋等等，
