中年女性如何通过食物补钙?
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发布时间：2022-04-23 14:54
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热心网友
时间：2023-09-23 02:03
小腿肚子疼，其实有多种原因，比如腿部受凉、不适当的运动、疲劳等，当然，缺钙也是很重要的原因之一，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。一般，有症状的情况下，我们还是最好先服用一段时间的钙片，当然食补也很重要。
1、首选推荐的食物是富含钙和蛋白质的牛奶。牛奶含钙量高，每100g牛奶大约含有104mg的钙，是“含钙大户”。膳食指南推荐每天喝300克牛奶，这样就可以补充300毫克的钙，所以喝奶对于食物补钙是不可或缺的。我自小爱喝奶，所以每天300克奶基本没有问题。但是如果你不太爱喝奶，可以用酸奶代替，加入一定的水果味道更好，还有可以将牛奶加入面食中，也一样可以适量补充。
2、大豆制品。大豆及大豆制品是植物食材中含钙量比较高的，其中含钙量最高的食材是小香豆干，含钙量每100克达到了1000毫克。但是，虽然含钙量高，但是也不推荐每天吃或吃的太多，因为小香豆干的加工工艺使得它的含油量和含盐量较高，对于中老年人来说不推荐食用过多。同时可以选择黄豆、豆腐、豆浆丰富餐桌同时也可以获取适量的钙。
3、芝麻酱。芝麻酱含钙量也很高，也是每100克达到了1100毫克，相比芝麻更容易吸收。芝麻酱味道好，夏天可以做凉面，日常可以做拌凉菜、做麻酱花卷，但是同样脂肪含量太高，也是不要吃的太多。
4、绿色蔬菜。含钙量较高的蔬菜有乌塌菜、油菜和菠菜，但是由于蔬菜中的草酸、膳食纤维等含量高会影响钙的吸收。所以，在吃蔬菜是，首先要保证膳食指南推荐的每天一斤蔬菜，同时在制作时推荐先焯水后急火快炒，这样既能去除大部分的草酸还能保留更多的维生素。
5、虾皮。虾皮含量高，但是由于吸收不好而且含盐量过高并不是优选推荐。但是既然要补钙，我们可以多一些选择，通过一定的加工也可以提高一些利用率。虾皮买回家后，先烘干或者在锅中炒干，然后用料理机打成末，作为盐或者味素进行佐味，也是一个非常好的选择。可以说是含钙量最高的一味调料啦。
6、说了食补，还想提一嘴光补和营养素补充。就是VD对钙的吸收非常重要，建议在北方5—10月份，每天在保证安全的先提下要进行适当的晒太阳。而在其他月份，推荐补充VD制剂每天10ug（400单位）。
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时间：2023-09-23 02:04
中年女性适当早餐能喝牛奶、并能三餐吃上含钙的食物也可以偶尔吃含补钙的维生素含片才能达到食物补钙的效果。
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时间：2023-09-23 02:04
中年女性需食用猪肝还有骨头汤含钙非常高，早晨可以去晒会太阳，中午喝骨头汤可以很好的吸收
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时间：2023-09-23 02:05
补钙应食补与药补相结合.食补可多吃含钙丰富的食物,如牛奶,海带,虾米,虾皮,牡蛎,鱼类,豆类,花生,芝麻及空心菜,白菜,菠菜等。
热心网友
时间：2023-09-23 02:05
多吃一些鸡蛋或者牛肉，因为这两个里边还有的钙和蛋白质很多，另外要多喝一些纯牛奶，
