如何用食物来进行补钙?
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发布时间：2022-04-23 14:54
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热心网友
时间：2023-10-03 06:28
调查发现，中国人的传统膳食当中，钙的摄入普遍不太足。我国成年人钙的参考摄入量是每日800毫克，在11一17岁的青春期甚至高到1000毫克，而一般膳食当中，只能供应400毫克的钙，显然是严重不足的。如果在青春发育期遭遇钙不足的营养”短板”，有可能会影响到孩子的身高发育。所以，对于学龄期孩子来说，食物补钙就成了餐桌上的一个重要任务。
先来说一说，哪些食物中含的钙比较多呢?
若说富含钙的食物，自然首推奶类食物。无论牛奶、酸奶、奶粉、奶酪，都是钙的良好来源。喝1纸杯纯牛奶200克左右，可以得到至少200毫克的钙。酸奶的钙含量比牛奶略低一点点，但是因为有乳酸的存在，矿物质的吸收利用率通常会更高，重的钙利用率可能不低于牛奶。所谓高钙奶，只不过再略多一点儿钙罢了，和普通奶的钙含量差异大约是10%——20%。奶酪是牛奶发酵和浓缩而成的，钙含量是牛奶的几倍，它所含的脂肪和胆固醇也很高，但儿童、少年正在成长期间，少量吃还是可以的。关键是，奶类食物吃起来很方便。
很多人喝牛奶之后肚子胀气不舒服才这是因为乳糖不耐受反应所致。其实，解决这个问题非常简单，除了买“舒化奶”或者酸奶来替代普通牛奶之外，还可以采用“把牛奶吃下去”的策略。——牛奶不一定要直接喝掉，特别是在孩子和家人不喜欢喝牛奶，或者喝牛奶觉得肚子不舒服的时候，放在食品里作为配料其实是一个非常好的方式。
吃牛奶面包、牛奶冰淇琳、果冻等，没有人会感觉不舒服，这是因为牛奶和其他食物混在一起的时候，其中的乳糖就被“稀释”了。即便肠道消化乳糖的能力比较弱，也不至于带来明显的不舒服。
热心网友
时间：2023-10-03 06:29
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品： 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
