跑步后小腿酸痛怎么办

发布网友 发布时间:2022-04-23 15:48

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热心网友 时间:2023-10-08 21:50

1.做整理运动。
为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。
3敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。
4持续锻炼。
当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
5剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

热心网友 时间:2023-10-08 21:50

  一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激.以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛.
1.锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的运动量,就较少出现症状了。 2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛
尤其是全身浸泡热水或温泉后,血液循环加快,毛细血管扩张,有效带走血液中的炎性介质、乳酸等 局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻疼痛。
3.牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。
4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理,有助于防止或减轻肌肉酸痛.
5.适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂,如多食瘦肉、鱼等。另外,加强机体柔韧度的锻炼,也可减轻肌肉的酸痛.

热心网友 时间:2023-10-08 21:51

那是因为你跑步时,小腿肌肉供氧不足,能量代谢不充分,产生了大量乳酸而致。这是你应当多吃碱性食物,少食酸性食物。模糊地讲就是少吃肉食,多食植物性食物,这样有助于恢复。

热心网友 时间:2023-10-08 21:51

运动后,肌肉细胞呼吸作用产生氨基酸,所以会酸痛

热心网友 时间:2023-10-08 21:52

坚持跑几天就好了

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