跑步和瑜伽,哪个瘦腿最有效?
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:20
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热心网友
时间：2023-08-21 08:50
现今社会一般上班族在办公室一坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了，那么要如何瘦腿谁最有效？跑步还是瑜伽呢？
先来看看你的腿是否是属于*的范围吧，如果不是就赶快开始让你的双腿运动起来，赶快来瘦腿吧！
我个人觉得瑜伽瘦腿相对要有好一点。瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹
接下来跟大家分享几个瑜伽瘦腿的动作
1.狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
2.下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
3.原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
练瑜伽注意事项：
1.瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。
2.但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。
3.在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
如果选择跑步瘦腿一定要选择正确，规律的方式，众所周知跑步会让小腿肌越来越发达，影响美观。当然在合理的跑步瘦腿也还是可以的，我个人比较倾向于瑜伽瘦腿。
热心网友
时间：2023-08-21 08:51
建议可以健身瑜伽可以全方位瘦，跑步小腿是会瘦但是跑多了会跑出小腿肌肉不美观而且肌肉是减不下来的。
瑜伽瘦腿的方法有以下四种：想瘦腿就练这4个瑜伽动作，比跑步更有效。
瘦腿开胯的必备体式瑜伽蹲式，将双腿打开比肩宽的距离，脚趾朝外，呈外八脚的姿态，微收腹部，吸气于胸前合掌，大拇指抵住心轮，两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向，呼气屈膝下蹲，脚跟提起，肩膀下沉，背部直立，注意不要塌腰翘臀哦。蹲式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。
而这个压腿式也是个不错的瑜伽拉伸动作了，除了可以柔软双腿之外，也能伸展腿部肌肉，有效缓解腿部僵硬感，帮助腿部塑型。练习时从自然坐姿进入，左腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，右腿往身体右侧打开，尽可能打开至与髋部垂直，整条腿压实地面，脚掌绷直，吸气，上身往右侧下屈，大臂内侧抵住右大腿内侧，屈肘，小臂向上，左臂往左边耳朵方向伸直，屈肘，小臂向下，左脚跟提起，左侧臀部抬起，头部往左上方翻转向上，面部朝向天空，感受大腿与侧腰的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原到自然坐姿，然后换侧重复。
接下来我们再做一个瑜伽双角式，动作练习步骤可从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到最大限度的拉伸，达到开胯和柔软腿部的目的。右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯，右腿屈膝，小腿向上，脚掌扣住右手大臂，头部转向右下方向，下巴抵住右脚尖，眼睛看向右下方，左手从耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸。
瑜伽高位起跑式，和新月式很相似的一个动作，利用类似迈开腿跑步的姿势达到锻炼双腿的目的，可以有效消除双腿肥肉，紧实双腿，让腿瘦下来，而且还能美化双腿线条。从站姿开始，双手扶住髋部，右腿往后迈一大步，以脚尖踮地，左腿屈膝，大腿与地面平行，左脚趾尖朝向正前方，双手往耳朵方向上伸展，然后吸气，双臂往后带动上身后弯，头部抬起，眼睛看向天花板，双手五指大大张开，手心相向，髋部保持平行，腹部内收，胸腔打开以保证呼吸的顺畅，坚持半分钟后换侧重复练习。
只要持之以恒，瑜伽就能瘦腿明显见效。
热心网友
时间：2023-08-21 08:51
现在很多人都在为自己身上多余的脂肪烦恼，都想着能够通过运动快点减肥，那么瑜伽和跑步哪个更减肥？瑜伽和跑步这两种运动方式减肥的效果哪一种比较好？是需要根据每个人的体质来看的，从理论上来看建议大家选择瑜伽这种运动方法进行减肥。
瑜伽的功效：
（1）预防肥胖
天气逐渐转凉，人的食欲又开始好起来，不知不觉中人们就会摄入太多的热量，这样一来是很容易出现肥胖的，这时候做做瑜伽能够刺激我们的腺体，调整我们的内分泌系统，使得人的消耗热量的能力增加，这样吃的食物就可以被消耗掉了，就能阻止发胖了。
（2）美容
经常做瑜伽的女性会变得非常年轻，面部皱纹会少很多，看来瑜伽对皮肤是有保护作用的，因为做瑜伽的时候血管与神经的压力会减少，发囊会得到更多的营养，肤质就会变得更好。
（3）释放压力
经常做瑜伽能够让自己变得安静下来，达到修身养性的效果，人的免疫能力能够得到增强，并且把身体内的毒素排出体外。
瑜伽和跑步哪个更减肥？选择哪一种减肥方法效果好是需要根据每个人的体质决定的，正常情况来看，瑜伽减肥效果更持久一点，而且女性坚持做瑜伽能够提升自己的气质，修身养性。跑步减肥如果大家坚持不下去的话，有很大的可能性出现反弹。
热心网友
时间：2023-08-21 08:52
还是瑜伽好一些，可以先往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到最大限度的拉伸，达到开胯和柔软腿部的目的。右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯，右腿屈膝，小腿向上，脚掌扣住右手大臂，头部转向右下方向，
热心网友
时间：2023-08-21 08:52
跑步和瑜伽只要坚持下去都可以瘦身，但瑜伽塑形效果好，跑步瘦身但塑形效果就不如瑜伽了。跑步可减少脂肪，但会跑出肌肉块，跑完得做拉伸运动，拉长小腿肌腱才能防止变成块状肌。
