哪些瑜伽训练是可以专门瘦腿的?
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:20
共7个回答
懂视网
时间：2022-06-27 10:19
腿型不好看，腿部赘肉多，腿部肌肉僵硬……如何拯救你，我那短粗壮的小腿!不用再烦恼了，现在向你介绍一套很有效的瑜伽运动，5个动作就可以美化小腿，塑造出纤细线条。跟着这些动作学起来吧，坚持一段时间绝对会有意外惊喜哟!
选择在夏天穿长裙的MM一般都想把下半身朦胧地包裹起来，给别人留下一个修长美丽的背影，优雅的同时也能遮盖腿部的肥肉。可是到了秋季，牛仔长裤就要从衣柜里翻出来，那粗壮短的腿就要浮出水面了......不用担心，今天要介绍的一套热门瑜伽动作是为了打造漂亮的小腿线条的，练习这个动作可以形成细长的肌肉、预防腿部浮肿、使弯曲的腿部线条变直。一起为了纤细长腿努力吧!
鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
1. 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
2. 手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
3. 右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
犁式姿势：消除下半身浮肿
1. 正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。
2. 接下来双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。
牡蛎姿势：协调下半身肌肉
1.正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2.呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。
3.吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。
4.呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。倾
斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条
1.两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。
2.右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧。这个时候身体不能跟随着视线扭转，身体依然保持面向前方。两脚要以5:5的比重分担身体的重量，这样的姿势才正确，不要把身体大部分的压力都让左腿承受。
3.右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向。注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。
鹭式姿势：重塑小腿线条、预防小腿浮肿
1.曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向。两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。
2.吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。
3.呼气的同时，右脚膝盖完全打直。维持脊椎挺直状态。 4.右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。
热心网友
时间：2022-06-27 07:27
想要瘦腿的妹子看过来，效果绝对的好！
一双壮硕的萝卜腿不仅影响气质，也会引发腿部血液循环不畅、关节炎等症状。每个妹子都想要拥有一双笔直的双腿，但是有些妹子锻炼一段时间后，却发现自己的腿部不仅没有瘦，反而看起来更壮硕了。那就要反思是不是自己练习的方法用错了？
想要*，就得先瘦腿，就要懂得怎么通过拉伸腿部，让你的双腿变得修长，以下1组动作可以有效拉伸腿部韧带，促进血液循环，美化腿部线条，塑造形体，效果绝对的好哦。
1、半月式
半月式，属于站姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，因身体向下弯曲同半月状而得名，可以强化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多余脂肪，强健腿部力量，促进血液循环，塑造形体。
练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开约2尺宽，右脚趾向右边侧，与左脚趾呈90度角，收腹，双手向两边平举与肩平齐，切记不要一高一低，双肩打开，腰椎挺直，上半身前屈并向右侧扭转，使得左手掌贴地，右手向上伸直，目光看向右手位置，上半身保持与地面平行，双腿绷直。
2、单腿前屈式变体
单腿前屈式变体，站姿瑜伽，练习者取站立姿势，身体前屈后并将一只脚抬离地面，可以锻炼腿部肌肉，消除小腿肚，美化线条，也可以刺激腹部器官，改善消化能力，促进消化，有效排出体内毒素。
练习者双腿并拢站于地面上，抬头挺胸，右腿前跨一小步，挺直脊柱，双手向前举起，收腹，身体前屈使得上半身尽量紧贴右大腿根部，下巴轻触右膝处，双手位于右脚掌后侧约1尺宽距离，使得上半身与身体保持同一水平线，屈左膝，左小腿上抬，保持平衡，前屈时保持脊椎挺直状态，臀部内收不要向后翘。
3、坐角式
坐角式，坐姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿赘肉，促进血液循环，修长双腿，灵活关节，预防关节炎、坐骨神经痛等。
练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟点地，收腹，屈双膝，膝盖上提使得双腿慢慢向两侧打开，尽量向两边伸直贴地，挺直脊柱，屈肘，双手掌合掌放于胸前，身体前屈直至肘关节点地，坚持数秒后，躯干回正，重复该动作约5次左右，在拉伸腿部的同时也可以瘦腰哦。
想要瘦腿的妹子记得收藏哦，这波福利效果实在好，你值得拥有！
热心网友
时间：2022-06-27 08:45
金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，轮式等瑜伽动作都是可以瘦腿的。
热心网友
时间：2022-06-27 10:20
瘦腿的瑜伽动作有天鹅式拉伸：一条腿弯曲在前，另一条腿尽量伸直贴地，双手支撑身体两边，上半身挺直，感受大腿前侧拉伸；蝴蝶式拉伸：双脚掌心相对，双手握住脚背，膝盖往下压，然后慢慢弯下身体，感受大体内侧拉伸。以上两个动作都是可以瘦腿的，还可以适当跑步做一下有氧运动，同时也可以结合keep等软件训练。
热心网友
时间：2022-06-27 12:11
瑜伽训练专门瘦腿，第一就是腿部的向前拉伸，腿部的向上抬，然后用力向自己头上拉伸，第二就是瑜伽的腿部的这种劈叉，慢慢的劈开之后，腿部会变得很纤细，有弹性，都可以起到瘦腿的效果。
热心网友
时间：2022-06-27 14:19
以下这些瑜伽可以专门瘦腿。
一，下狗式。
二，上狗式。
三，勇士式。
四，山式。
五，压腿。
六，蛇式。
七，骆驼式。
八，踩单车式
热心网友
时间：2022-06-27 16:44
可以每天坚持踮脚尖，每组三十个，一天三次，非常有效，超级瘦腿。
