老年人要多吃哪些食物预防骨质疏松?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:10

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热心网友 时间：2022-06-06 00:55

骨质疏松是中老年人都要面对的一种情况。当人过了30岁以后，每年都以千分之三的速度流失钙。到了60岁左右就会出现明显的骨质疏松症状。有没我就什么食物可以有效的预防或者减缓它的发生呢？下面就给大家说一下！

骨质疏松症是以骨量减少和骨的微细结构破坏为特征的一种疾病。它容易导致骨头的脆性增加，而出现骨折的情况。通俗一点讲就是骨头不结实了。

引起骨质疏松症的原因：1.性激素降低，特别是绝经后的女性。2.年龄的因素。年龄增加，甲状旁腺激素、生长激素都会降低。3.钙补充不足。4.缺乏锻炼导致废用性骨质疏松。5.内分泌疾病。6.某些药物，长期饮酒，消化系统疾病等。

骨质疏松症的主要症状：1.腰背部弥漫性疼痛，这是最常见的症状。并且疼痛范围不固定。2.容易出现骨折的情况。特别是大胯、手腕和脊柱。3.弯腰驼背，身高变矮。

1.含钙量高的食物。骨质疏松主要是钙的流失，所以一定要补充足够的钙。比如牛奶，豆制品，芝麻等。

2.含有维生素D的食物。这些基本上都是从动物身上获取，比如鱼肝油，动物内脏等。

3.高蛋白食物，蛋白质是骨骼的重要成分。比如鸡蛋、虾仁、瘦肉、牛奶等。

4.还需要补充其他维生素。多吃水果和蔬菜。

还要注意不要长期喝浓茶和咖啡，也不要吃的过甜和过咸。

除了吃的方面，还有很多需要注意的

1.适当的体育锻炼，不但有利于钙的沉积，增强骨强度。还能提高身体的机能，增强体质，增加身体的灵活性。

2.多晒太阳。因为阳光能促进身体内维生素D的形成。

3.适当的口服补钙的药物，比如碳酸钙，维生素d。

4.不要吃引起钙流失的药物。比如激素和利尿剂。

5.注意保护自己免受外伤，以免发生骨折。

对于骨质疏松症的预防，是一个长期而又漫长的过程。一定要有足够的耐心和毅力。时刻紧绷这根弦。希望这些能给大家带来帮助。

热心网友 时间：2022-06-06 02:13

老年人应该要多吃钙片和活性维生素d，在一个就是加强营养的合理均衡多吃鱼、蛋、奶等等这些食物加强预防骨质疏松。

热心网友 时间：2022-06-06 03:47

1、海米。海米不仅含有蛋白质，也含有丰富的微量元素。
2、黄豆。属高蛋白食物，也是高钙质食物，还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。
3、黑芝麻。黑芝麻含有的钙元素是白芝麻的数倍，多吃能预防骨质疏松，还能起到养生作用。
4、动物骨头。动物骨头含丰富钙质，平常多喝骨头汤能补充钙质。

热心网友 时间：2022-06-06 05:39

老人要多吃补钙的食物来防止骨质疏松。例如豆制品就可以很好的补钙。像粗粮里的红豆，大豆等，豆腐，豆浆也可以。

热心网友 时间：2022-06-06 07:47

1.牛奶，牛奶是很好的补钙食品，含有丰富的钙质。2.燕麦，燕麦中营养丰富，富含多种维生素，还含有钙、磷、铁、锌等矿物质。3.芝麻酱，含有丰富的蛋白质，氨基酸及多种维生素，矿物质，营养价值高。