现在很多老年人都会有骨质疏松,那么年轻人应该怎样做来预防呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:10

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热心网友 时间：2023-07-04 14:00

年轻人该如何预防骨质疏松：

1、养成良好的生活及饮食习惯

以维持骨量的稳定。为此青年人在身体生长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷及其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。

2、戒除烟、酒等不良嗜好

吸烟、饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙、磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使人体内骨代谢所需的物质处于供不应求的状态。

3、积极锻炼身体

适当增加身体的活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长和发育。锻炼身体时，要有意识地增加在骨骼上的负荷，也就是说，要通过运动和锻炼使骨骼受力，以增加对骨骼的刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。

4、注意保持体重在正常范围内

有的年轻人为了减肥过度节食，使身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。因为脂肪与雌激素的代谢有关，脂肪水平高时，体内雌激素的水平也相对升高，而雌激素对于骨的生成有直接作用。当脂肪减少时，必然使体内雌激素水平下降，不利于骨质疏松症的预防。

5、不要过多地食入蛋白质和咖啡因

因为过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质并从尿中排出。而这些酸性物质在排出过程中可使尿钙的排出量增加，从而增加体内钙的丢失，不利于骨质疏松症的预防。

通过以上文章的介绍，大家应该了解了如何预防骨质疏松，希望可以帮到大家。现在许多年轻人生活不规律，饮食习惯也不好，很容易引起各种疾病，这也是年轻人会患上骨质疏松的原因。

热心网友 时间：2023-07-04 14:00

骨质疏松这个词好像离年轻人很远，或者说不存在这个问题，但其实不然，已经有好多年轻人患上这种病。年轻人也是需要有效预防的，下面是一些方法。

首先，增加钙和蛋白质的摄入量。无论哪个年龄段，人们都应该注意钙的摄入，通过多吃含钙的食物来补充钙。牛奶、骨汤、海鲜和绿叶蔬菜含有丰富的钙离子，可被人体吸收。多吃这些食物有助于增加钙的摄入量。牛奶也是钙的良好补充。喝牛奶的人比不喝牛奶的人患骨质疏松症的几率低得多。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，在维持骨基质中起着重要作用。中老年人应确保满足身体的蛋白质营养需求，并摄入足够的食物蛋白质。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类、鱼和虾都是高蛋白食物，应该合理搭配以确保供应。

第二，培养良好的生活习惯，增加体育活动。酒精和烟草中的有害物质及其毒素会导致成骨细胞中毒和破坏，导致骨量减少和骨质疏松症,因此，预防骨质疏松症需要戒酒和戒烟。酒精和烟草不仅导致骨质疏松症，而且对人体内部器官也有很大的伤害。持锻炼可以增强骨骼的强度和骨量。  但也要保持身体的柔韧性，不要太僵硬，这样可以在很大程度上预防骨质疏松症。

从食物与运动两个方面入手，年轻人应该很容易做到，耐下心做好这些事，就不怕骨质疏松“这个老年人才会得的病”。

热心网友 时间：2023-07-04 14:01

骨质疏松患者可以通过补充钙质来缓解，但人体对单纯的补钙难以吸收，需要维生素D的协助才能很好的吸收，建议：建议加服适量维生素d，现在很多补钙药物都加有适当比例的维生素D，可以选用这样的补钙剂，具体药物不便在此公布去正规大医院体检，进行骨密度检测。随着年龄的增长，骨密度降低是正常的，但如过降低的过快，就是骨质疏松，需要服用专门的药物，而不是仅仅补钙。

热心网友 时间：2023-07-04 14:01

戒除烟、酒等不良嗜好 吸烟、饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙、磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使人体内骨代谢所需的物质处于供不应求的状态

热心网友 时间：2023-07-04 14:02

骨质疏松患者可以通过补充钙质来缓解，但人体对单纯的补钙难以吸收，需要维生素D的协助才能很好的吸收，建议：建议加服适量维生素d，现在很多补钙药物都加有适当比例的维生素D，可以选用这样的补钙剂，具体药物不便在此公布