如何克服紧张怯场的毛病?
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发布时间：2022-04-23 01:06
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热心网友
时间：2023-07-05 14:15
如何克服怯场紧张心理 解决你的说话问题:①怯场②紧张忘词③说话没条理④没感染力。
热心网友
时间：2023-07-05 14:15
说道如何克服怯场我还是很有经验的，心一定要放开不要总想着自己会犯错。告诉自己紧张是正常的，脑子里要上台要做的都已准备好，随时可以战斗。
*人类是个年轻的物种，在远古时期，中等水平的恐惧与焦虑让我们集中注意对抗野兽，激活应激系统，保持警觉，而不被吃掉。然而，对于某天晚上只有20人左右的脱口秀，这种强烈冲击我们内脏、是我们浑身不自在的恐惧感就显得不那么美好了。“这就像一种在众人面前全裸的羞赧”，“感觉周围的人都瞪大眼睛看着我”，“大脑在警告我：‘你要再还不撤，我就撤了！’”，这就是“怯场。
*我还记得对付怯场的一个好方法就是想象观众都是*（演讲者已吐槽）。还有一个就是想象观众都是非常夸张的水果或者蔬菜，当然你还可以想象自己是在完成一场表演：表演一个不怯场的人。让大脑重新定位环境，告诉自己“哟，原来不是战场，不用跑了。” 很重要。
*紧张的根源在于心理方面的不适，心理不适在于对未来没有把握，由此导致精神焦虑，由于过度焦虑，又导致临场时植物性神经紊乱，比如出汗、心跳加速、呼吸困难、头晕目眩、频繁去卫生间、甚至大脑一片空白，有人甚至临阵脱逃。这些都是怯场的具体表现。
临场前先深呼吸进行调整，告诉自己已经准备好。上台时尽量放慢语速把评委或观众想象成小孩子或是动物等不对你有威胁的，然后尽情发挥吧。
热心网友
时间：2023-07-05 14:16
怯场我想每个人都会有，只是处理的方式不同。我年龄也不大，也没经历过太多大场面，我只能说几个建议。一，我建议你在之前不要想太多，因为你想太多的话，那大脑会在潜意识里记录下来，那当你真正面对的时候，可想而知，你就会紧张了，所以之前你可以做做其他事来分担注意力。二，你可以听一听音乐，最好是舒缓一点的音乐，也可以是你喜欢的音乐，这可以让你的大脑休息一下。三，在真正面对的时候，你在之前十分钟可以吃一块口香糖，因为据研究，吃口香糖可以减缓紧张。四，最重要的一点，那就是你自己，怯场最主要的是因为你给了自己压力，前面的三点只是通过外界来减缓压力，其实最重要的你不要给自己压力让你紧张，你只要想想其实这没有什么的，成功了固然好，但是失败了也没什么，这样就没那么紧张了。好了，深呼吸一下，来面对吧，一切只能靠你自己！不要想太多，加油，你行的！
热心网友
时间：2023-07-05 14:17
生活中有些人平时走路摆手、迈步潇洒自如，可一旦开会迟到了，在众目睽睽下走进会场，会感到浑身不自在，甚至有的人干脆吓得不敢进去了。有些运动员或球队，平时训练各方面都能够达到指标，技术发挥得非常全面，然而一到比赛场上就昏，失去了常态，屡战屡败。有些演员平时能唱能念的，外在条件不错，可一登台嗓子就哑了，词也记不起来了，手脚甚至整个身子都不是自己的了。这是什么原因呢？说得简单些，是因为这些人一见观众，思想就背上了包袱，俗称“怯场”。说得复杂些，因为这些人往日那一套应付客观环境的常规被打破了，由此而产生了威压感，因而应付不了这种超常的情况，心理学称“刺激--反应定型”。如何克服怯场心理呢?
1、充分准备 这在非即席发言中是容易做到的，对当众讲话的话题要有所了解，事先可广泛收集资料，打好草稿，以做到讲话时心中有底，临场不乱。充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。
2要有幽默感 幽默是一种智慧，当你怯场时不妨试试用幽默来化解一切。
3、培养自己良好的心理素质 要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质，还要有讲话不卑不亢的心理素质。
4、是对听众视而不见 就是自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。
5、是平时加强训练 常用的有效办法有朗诵、自言自语，与陌生*胆交往、与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等等。
6、是“别人也这样” 通俗地说就是豁出去了，其实也没什么，因为别人也会和自己一样。古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲就脸色发白、四肢颤抖；美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰；印度前总理英·甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。正如战时的美国总统罗斯福所说：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。”所以，只要抱定豁出去的心态，人的怯场心理也就会烟消云散了。
7、学会放松 演讲前做以下运动或许有助于减轻你的紧张感
(1)深呼吸 作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音，这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。
(2)肌力均衡运动 肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松，比如你可以先握紧拳头，然后松开，你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松，作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
(3)转移注意力 演讲前可以想一些轻松愉快的事情来转移自己的注意力。
学会放松自己，充分发挥自己的实力。
