如何才能让自己不怯场?
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发布时间：2022-04-23 01:06
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热心网友
时间：2022-05-05 05:05
如何克服怯场
我们可以通过以下心理*方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。
*方法如下：
1、语言调节法即自我暗示法：
具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己。
2、转移注意法：
在遇到较难时，可以先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个难题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。运动能缓解人的焦虑就是这个原理。
3、呼吸调节法：
采用这种方法可以消除杂念和干扰。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在出现怯场心理时，就更容易*。其实很多心理辅导中都使用这一方法。
4、充分准备。
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
5、适应变化。
如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。
所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：
1 有无固定论题？论题范围 ？
2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；
3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；
4演讲时间；
5有无听众提问。
6、肌力均衡运动。
肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
7、带点幽默感。
幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。
演讲是冒险。冒险家的事业中总是存在着恐惧，但成功的冒险家都有对付恐惧的办法。作演讲应时刻铭记这一点。
热心网友
时间：2022-05-05 06:40
（三）考试怯场自我调适
1、平静心态法
平静心态法，具体有三种办法：
暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”、“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉，也可以全身高度缩紧10秒钟，然后突然放松。
呼吸松弛法。在考试突然慌乱时，自己会发现深呼吸变得急促，这时把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三、四次，用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出。在呼气和吸气时，要做到绵长、缓慢、深沉。
如果因思路中断而产生慌乱时，则可以自己对自己说“停”，同时握紧一个拳头，这样就可以中断原来思路，当自觉情况好转以后，再迅速转入正常考试。
2、自我暗示法
暗示法在国外非常流行。在怯场时作深呼吸，排除杂念。心中默默地对自己说：“我有信心有把握考出最好水平”；“我难，人家也难；我不会做，人家也不一定会做”；“我要冷静，要放松”。总之，只要意识到紧张，然后给自己减轻压力的提示，再配合深呼吸，这样自己就会成为控制自己内心紧张的主人。
3、思维转移法
根据神经活动过程相互诱导的规律，要造成另一个新异的刺激，在皮层的另一区域建立一个比紧张情绪更强的兴奋中心，以抑制过度兴奋的情况。一般做法是：立即停止答卷，做些与答题无关的事，或思考一件最感兴趣的事，以转移注意，或干脆伏案休息，让心情平静一会儿。
4、解除疲劳法
当考试数小时，由于注意力高度集中，书写量较大而产生疲劳时，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样可以避免过分的紧张和疲劳，帮助自己维持良好的机能状态。如果感到手指非常紧张，甚至影响握笔、写字时，则应先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂，轻轻地摇几遍，也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下干洗脸5至6次，这样手就会放松许多。
热心网友
时间：2022-05-05 08:48
在重要的考试和测验中，经常有人怯场。不论是谁只要对此不加强注意，就经常发生怯场。
所谓怯场，其症状是心理紧张，因此有时能够发挥出平时达不到的力量，但是大多数
情形是由于兴奋过度，力量不能正常地发挥出来。根据考生的经验，由怯场而失败的例子是相当多的。
“怯场”和“不怯场”，是根据不同场合的心情和环境条件而定的。此外，与个人的体质、性格等也有关。如易迈步(IMAP)潜能测试研究发现乐群性低或紧张性高的考生，往往更容易怯场。还有考试当天，发生汽车事故、家人或朋友重病等情况时，当然无法平静。
有“怯场”感觉时，一般人都大体出现头昏眼花，心跳、手足发颤、出冷汗、嗓子干渴等相似的症状。如果再严重就会变得做了和说了些什么，事后完全回忆不起来的情况。
怯场的原因，虽说是由于性格和心情，但最重要的原因还在于有没有信心。只要准备十分充分，有无论出什么题都不要紧的信心，就能心情镇静地进行考试。说自己有怯场的毛病，经常在考试中发挥不出实力，只不过是为了掩饰自己弱点而进行的辩解罢了。
因此，临考前，把基本知识以及内在联系要吃透并要很熟练，不要把精力过多放在较难的题目上，以最大程度上做到心中有“底”。此外，就是要了解自己是否具有爱怯场的个性(易迈步潜能测试能比较好地显示出来)，这样就有心理准备，并在平时加强自我调节大脑兴奋和抑制功能的训练。
在这里心与身体的关系显得十分重要，自己在任何时候都能做到放松，使自己的潜能真正发挥出来。下面介绍一些方法，根据自己的爱好选择训练：
1、音乐放松。在高考的最后一个月里，考生在连续学习两个小时之后，可以用20分钟的时间听一些轻松的歌曲，使处于疲劳状态的大脑得以恢复，同时也有助于记忆水平的提高。
2、运动放松。越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。
3、想象放松。在学习之余或休息时，考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例，以增强自信心。也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳。
4、暗示放松。通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心，考生可以这样告戒自己，“这一年来，我一直在持续不断的努力，我会考出理想的成绩”，“高考没有什么可怕，模拟考试我不是发挥的挺好的吗”，“这一段时间，我的状态不错，在考场上我一定能发挥好”，进行这样的自我暗示，可以达到消除紧张、恐惧的心理。
5、呼吸放松。在晚上睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸的方法，一般连续多次，就可以达到平静心情、消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入睡眠状态。
