得了高血压,运动能降血压吗?有哪些运动适合高血压患者?

发布网友 发布时间：2022-04-23 01:02

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热心网友 时间：2023-02-07 10:15

对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。

经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效，所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说的体育锻炼，专门留出时间来执行以健身、保持健康为目的，从事特定强度、时间和运动量的锻炼。

具体的运动可以分为：耐力运动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；动态抗力练习，包括力量训练 ，像哑铃或杠铃等；等长阻力训练，如静态俯卧撑。

步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪，降低并发症到风险。不过，具体运动的时间以及速度，一定要遵医嘱，不同人的身体状况不同，血压也不同，症状也会有所不同，锻炼虽好，也好适量，并且一定在医生的建议下，养成一个良好的运动习惯，这样才能更好的稳定血压。

运动也能够让人体处于一种血液循环积极的状态，原本有血管栓塞或血管壁狭窄的部位血液能畅通，对于身体濡养更全面，人体状态更佳，神清气爽，血液的积极流通也能冲破一些血栓，确实能达到降压的效果，还能经常冲击栓塞或者粥样硬化部位，预防血栓形成，预防高血压加剧。

高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失。

对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。

高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。

热心网友 时间：2023-02-07 11:33

运动可以降血压，但也要看自己的身体情况承受能力，例如可以长时间的步行，快走，慢跑，太极拳等等。

热心网友 时间：2023-02-07 13:08

合理的运动能够让身体的的情绪方式，不让血管过于紧张，也就能够起到降血压的效果。游泳的时候，全身的肌肉以及关节会投入到运动中也就能够让血液循环，从而让血压问题。在情绪波动或者是吃饱饭后，有时候会发生血压上升的现象，这个时候就可以通过散步来增加运动量而降低血压，在散步的时候能够提高身体的消化功能，促进肠胃的蠕动，而且还能够让血容量下降，让血压稳定。

热心网友 时间：2023-02-07 14:59

高血压的病人，除了服用降压药以外，生活方式以及饮食习惯对血压的*是非常重要的。

强调患者要低盐饮食，每天食盐的摄入量要小于六克。另外要改善睡眠，要加强运动，要减肥。

运动本身不能降低血压，但是运动可以起到减肥的作用。

肥胖与血压的关系很明确，经过减肥以后，血压会变得好控制，或者可以使降压药的种类及剂量减少。

另外运动可以提升整体的身体的机能状况，对血糖血脂的*都有作用，血糖血脂*稳定或者恢复正常以后，血压也会有好转的趋势。

因为都有相同的发病机制，运动本身不能降低血压，但运动调整了全身状况以后，对血压的调整及降血压还是非常有作用的。

热心网友 时间：2023-02-07 17:07

众所周知，高血压是非常常见的一种慢性病。运动确实对血压的调理有效果，不过也要注意方式方法。
高血压的病人可以做中等强度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等等这些都是可以的。