怎样才能练出绝佳的手臂肌肉?有什么好的建议?
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发布时间：2022-04-23 01:04
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热心网友
时间：2023-10-09 17:58
首先你不能光练手臂
手臂是小肌群，那么你如果光练手臂的话，强度是上不去的。
所以一个强壮手臂的前提是，练胸肌的重量很大，练背的重量也很大。
一个人引体向上拉不上去、30次俯卧撑也做不到，那他的手臂围度不可能很粗的。
但是一个人，单手引体随便练、俯卧撑好几百。
那么相对于他的体重来讲，他的手臂就算是可以了是吧。
所以平时哦，你虽然重视手臂，但是你卧推、硬拉、划船这些动作的负荷，一定要重视一点。
只有大肌群力量上去了，小肌群手臂这些才会跟着上去。
其次训练动作要纯粹
第二个就是训练动作方面，其实手臂训练就两个动作，弯举和臂屈伸。
但是我看见一个人做弯举，牧师弯举、杠铃弯举、哑铃弯举咔咔咔全练。
对于大部分玩家来说，手臂训练不需要全面性，因为就那么大。
除非你手臂粗了以后，出现了弱点，比如肱肌太弱、比如长头太弱。
但是你前期没有必要，选择两个动作，你感觉舒适的动作。
比如哑铃弯举和颈后臂曲伸，就这两个动作咔咔咔搞就行了。
然后每个动作练个一百来次，坚持下去手臂就粗了。
然后一周练3天以上
有些人专门有一个手臂日，星期六专门练手臂。
我以前就这么干过，不过我太猛了，就一个弯举做了二十多组，竟然让我的手腕受伤了。
其实手臂很容易力竭，你练个几组就差不多了，没必要整很多。
但是你频率一定要高。
所以后面我练手臂，一个星期练5天，每天只练8组，四组弯举、四组臂曲伸。
挺不错的，普通玩家练手臂足以了。
但是老手的话，估计需要更大的容量。
最后就是每组力竭
小肌群不吃重量，重量大了就拉伤了，要么就是关节受伤了。
比如很多*重量练弯举，手肘很疼，就是受伤表现。
那么我们直接用中等重量搞力竭就好了。
什么是力竭，就是当你把肌肉的力量榨干，然后肌肉很疲劳的状态，就叫力竭。
手臂力竭，我们做的叫超越力竭。
比如弯举，是可以甩着做的，当你做到15次，感觉起不来的时候，可以甩着做几下，这就叫超越力竭。
这样可以把手臂肌肉的力量彻底榨干，超量恢复效果更好一些。
当然超越力竭也要看什么动作，比如屈臂撑，就没有办法这么干了。
但是绝大部分手臂训练动作，都可以用超越力竭的练法，让手臂肌肉充血程度更高、撕裂效果更好。
上面这些技巧，还要配合一个条件，就是重量。无论是什么肌肉，你到了后期训练的时候，加重量才是王道。
所以别万年5公斤，然后还想练出粗壮手臂，那是不可能的。
你一定要用10公斤、15公斤、20公斤的哑铃才能让手臂更加强壮。
热心网友
时间：2023-10-09 17:58
想要锻炼出绝佳的手臂，那么首先就是应该进行重量的训练，通过举重的方式去刺激手臂，达到很好的锻炼效果。第1个建议就是锻炼的时候应该注意这个力量的爆发，达到理想的效果，第2点就是自己的这个手臂一定要抬举的非常完美，这样才能有很好的效果。
热心网友
时间：2023-10-09 17:58
首先要进行针对于手臂肌肉的无氧训练，借助于健身房中的器械，为了能更准确的使用可以先跟教练练一段时间。最后注意蛋白粉的摄入。
热心网友
时间：2023-10-09 17:59
可以选择卧推俯卧撑等训练方法。最主要是要坚持训练，制定一个长期坚持的计划，主要练习卧举卧推，通过教练制定的规划，坚持练习。空闲时间俯卧撑辅助训练。
