这些减肥方式,仅仅是看上去很美
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:19
共1个回答
热心网友
时间：2023-06-25 08:15
怎么减肥？一直以来都是困扰广大人民群众的一大问题，尤其是女性。有人说，减肥是女人一生的事业。
最好的减肥方式，其实大家都懂——少吃多动！或者说管住嘴，迈开腿，但是说起来容易做起来难。于是，形形色色的减肥法，让众多“减肥爱好者”们挑花了眼。
今天小编为大家整理了常见的一些饮食减肥方式，并一一为大家分析。
「献 给 因 肥 胖 苦 恼 的 你」
不吃晚餐
这是小编听到过最多人使用的减肥方法，究其原因，大约是这个方法最不需要额外的准备，最容易操作。
其实这种方法并不值得推荐。少吃一餐，会打乱身体原本的习惯，造成内分泌紊乱。从中午到第二天早晨，由于胃中长时间没有食物，胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来会患上胃溃疡胃炎等。
另外，这种减肥方法饥饿感较强，难以长时间坚持。由于强烈的饥饿感，容易造成早餐、午餐的摄入量增加，或零食的摄入量增加。
这种减肥方式，基本上无法转变成生活习惯，因此在恢复到正常晚餐之后，重新增加大量的能量，体重很可能在短时间内迅速反弹。
减肥指数：★★★★☆
健康指数：★★☆☆☆
坚持指数：★★☆☆☆
反弹指数：★★★★★
水果代替晚餐
这种减肥方法，可以说是上一种减肥方法的改进版。水果长时间以来一直被认为是健康的好帮手，晚餐以水果代替，不但解决了长期空腹造成的强烈饥饿感，还补充了大量的维生素、水分和膳食纤维。相较于前一种方法，也更容易坚持，但由于现代人的饮食文化习惯，想要把这种饮食作为长期的生活习惯，还是比较困难的。
其实，不少水果含有大量的糖分，能量其实并没有想象中的那么低。因此，如果一天这类吃的水果过多，可能减肥的效果比较慢，甚至还会长胖。另外，水果中的蛋白质、脂肪、脂溶性维生素等营养较少，如果早餐、午餐不做相应调整的话，可能会造成营养素摄入的不均衡。
与第一种方法类似的是，恢复的正常饮食后，依旧容易反弹。
减肥指数：★★☆☆☆
健康指数：★★★★☆
坚持指数：★★★★☆
反弹指数：★★★☆☆
素食
说起吃素的人，大多数人都觉得应该比较瘦。君不见，如今的主持们，个个“心宽体胖”。
可见，素食可以减肥，但也不是可以随便吃。主要是控制好能量，素食中的主要能量来源是主食和烹调油。摄入大量油炸的素鸡、素鸭等，或者炒菜时加入过量的烹调油，那么吃素一样可以吃出一个胖子。
小编偷偷告诉你，小编可是在医院里，遇到过不少诊断为肥胖的素食患者。
素食的另一个问题是，一些营养素在素菜中含量非常少，或者是吸收率很低，长期素食容易造成营养素摄入的不均衡，甚至营养不良。不过，我们可以通过蛋奶素的模式，或者多增加豆制品的摄入，以及一些膳食补充剂，来避免这种状况。
素食可以长期坚持，有些人可以终身吃素，也就不会有反弹的问题。也有些终究难以抵抗荤菜的*，恢复吃肉以后，如果不加控制，还是有反弹可能的。
减肥指数：★★★☆☆
健康指数：★★★★☆
坚持指数：★★★★☆
反弹指数：★★☆☆☆
哥本哈根减肥食谱
这是一种近年来很流行的减肥方法，宣传说可以改变新陈代谢2年的减肥方法，一旦完成13天的食谱，不但可以迅速减肥，而且之后两年左右时间，只需要正常吃，就不会反弹。
还有很重要的一点是，这份食谱中，包含牛排、羊排、银鳕鱼、奶酪、橙汁、吐司面包等食材，看上去根本就是美食食谱，而不是减肥食谱嘛。
那么这份食谱到底有没有传说中的那么神奇呢？
经过小编周围一些朋友的亲身尝试，短期内，减肥效果的确相当明显。坚持完13天，基本上都能瘦10斤左右。
虽然食谱看上去种类丰盛，有鱼有肉，但其实大多数时间饥饿感还是很强的，要坚持下来，并不容易。
食谱中，几乎每天都有一杯黑咖啡，有较强的利尿效果，因此减掉的体重，有一部分是水分。这部分最容易反弹，补补水就回来了。由于较强的饥饿感，坚持13天之后容易报复性的增加摄入。所谓的2年效果，也与事实不符。不少人在半年、甚至一年内就反弹超过了原来的体重。
较低的碳水化合物和大量的咖啡因，会有酮症的风险，并增加心脏负担，存在一定的健康风险。
减肥指数：★★★★★
健康指数：★★★☆☆
坚持指数：★★★☆☆
反弹指数：★★★☆☆
辟谷
相传，自秦朝就要辟谷一说，传到现在已有2000多年历史。辟谷说白了，就是不吃世俗的食物，靠吸取天地灵气、日月精华，获取能量。
看到这里，小编只能佩服了，这是要得道成仙的节奏啊。
不吃，肯定瘦得快，所以当然减肥啦。但是芸芸众生，又有几人能吸取天地灵气、日月精华？身体健康强壮的，坚持几天，也要饿的头晕眼花，四肢无力。身体稍弱的，有可能就卧病不起了。
小编建议，在你能够吸取天地灵气、日月精华之前，还是不要尝试这个减肥方法了。
减肥指数：★★★★★
健康指数：☆☆☆☆☆
坚持指数：☆☆☆☆☆
反弹指数：★★★★★
轻断食
这个也算近年来比较流行的减肥方法了。基本是每隔几天，就禁食一天。传说这种减肥法不用天天饿肚子，还能“防癌”、“长寿”。
能不能防癌、长寿，还需要更多的证据去证明，小编就不在这里赘述了。至于减肥，这仅仅是看上去很美。
有研究发现，靠断食减肥的人5年内体重反弹回原点的占了95%，反弹到比原来还胖的人占到70%。
禁食一天，饥饿感很强，容易造成第二天的暴饮暴食。不饮不食+暴饮暴食的模式，打乱内分泌的同时，肯定会对消化系统造成损伤。
减肥指数：★★★★☆
健康指数：★★☆☆☆
坚持指数：★★☆☆☆
反弹指数：★★★★★
代餐法
获益于现代科学的发展，代餐粉能够在提供人体所需大多数维生素、矿物质的同时，还不会出现强烈的饥饿感，受到不少人的推荐。
吃得饱、营养好、而且效果还不错，在这种状态下减肥，看上去已经非常棒了。
不过，代餐减肥同样面临一个不可回避的问题：反弹。
一旦结束代餐，恢复到正常的饮食，往往会回到原来的体重，甚至反超。因此，代餐依旧无法成为一个长期有效的减肥方式。
减肥指数：★★★★★
健康指数：★★★★★
坚持指数：★★★☆☆
反弹指数：★★★★★
DASH
DASH饮食最早作为治疗高血压的饮食模式推出。近年来受到越来越多不同领域专家的好评和推荐。
DASH饮食建议增加富含钾质、镁质及钙质的食物，多吃蔬菜水果，喝低脂奶类食品，多吃膳食纤维丰富的食物。膳食中应多吃全谷物、家禽、鱼、果仁，少脂肪、少红肉、少甜食及少添加糖饮品。
DASH饮食虽然不是作为减肥提出的，但对减肥同样有效。作为一种平衡营养的健康膳食，是作为长期饮食习惯的不二选择。虽然减肥的速度可能不如之前几种快，但贵在健康和可持续发展。无论健康人群，还是本身患有慢性病的人群，都可以选择DASH饮食来进行减肥。
减肥指数：★★☆☆☆
健康指数：★★★★★
坚持指数：★★★★★
反弹指数：★★★★★
阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法，也就是低碳水化合物的饮食模式，在上世纪末的美国风靡一时。就连美国前总统克林顿都曾经试过此减肥法。
但随后，由阿特金斯减肥法诱发的健康风险，引起了专家的关注。包括心血管疾病的风险，酮症酸中毒的风险，以及体内血钙、钾水平降低的风险。
因此，虽然阿特金斯减肥法短期内效果显著，并不适宜作为长期的饮食模式。短期内是否会对身体产生负面影响，也需要进一步研究认证。
同时，对于高血脂、心血管疾病、肾脏疾病的患者，这一减肥方式是不适用的。
减肥指数：★★★★☆
健康指数：★☆☆☆☆
坚持指数：★★★★☆
反弹指数：★☆☆☆☆
以上就是小编收集的常见的九大减肥方式，不知道对大家的减肥事业是不是有帮助呢？
其实，以小编多年来和身上肥肉斗争的经验，要把体重减下来其实不难，难的是如何保持住不反弹。最有效的减肥模式，就是能够长期坚持、最终成为生活习惯的健康饮食模式。
版权声明：本文为爱肾网原创。未经授权谢绝转载。
