腰部两侧力量怎么在家练
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发布时间：2022-04-22 22:00
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热心网友
时间：2023-09-27 23:25
仅仅练腰两侧的话 有相对简单的方法在家中 1. 转呼啦圈是个不错的方法 不过一定要保证每次的锻炼时间 20分钟以上是必须的 2. 如果有哑铃 那么等转完呼啦圈之后 直立 手拿哑铃（一只手练完再练另一只手） 自然放于腿的两侧 然后向侧面弯腰 弯至最大位置在回过来 不用回到直立状态（比直立的角度稍微小点） 需要重些的哑铃 轻了没有效果 每边一次连15至20个 休息个半分钟继续 练4组后换一边 建议是转完呼啦圈再练哑铃 因为呼啦圈是有氧运动 有热身的效果 并能消耗一定的能量 再用哑铃练习 有事半功倍的效果3. 最后在转呼啦圈20分钟至半小时 强化一下 如果实在太累 最好也坚持再转个5分钟 有放松肌肉的效果 这点非常重要
