腰两侧的两块肉怎么减?
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发布时间：2022-04-22 22:00
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热心网友
时间：2023-07-05 10:25
侧向平板支知撑
一个可以提高核心肌群两侧的肌肉力量的练习，核心肌群可以控制使身体扭转，所以提高这部分肌肉群的力量和稳定性至关重要。
动作:首先如般侧道卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如回般将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持动作约10-30秒，初学者可以10秒为起步，随着肌答耐力不断的提高，延长支撑时间。
