如何锻炼腹肌下部和腰两侧肌肉,请详细说一下动作要领
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:00
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热心网友
时间：2023-06-21 21:53
首先 ，仰卧，就是躺着，手臂放于身体两侧，大小腿略小于90度，开始时，两脚稍离开地面，两腿并拢，路线由下向斜上方，让你的膝盖向*发力，尽量紧贴你的*。
腰两侧肌肉：开始位置：仰卧，两手两侧打开，与身体成90度，大腿与身体成90度，小腿与大腿成90度。 动作路线：由中间向两侧转动。 转动时 ，腿部不要接触地面，同时肩胛骨始终贴紧地面， 希望对你有所帮助！有不明白的再问我把追问谢谢，我想问一下每天做同一数量的次数，是一次性做完效果好，还是分批做好（早中晚）
追答数量不是固定的，视你体力而定，一次性做完效果就非常好，而且也会节省你的时间，比如 每个动作可以做3~5组，每组做到力竭，每组间歇时间一般的话1分钟左右，如果觉得体力恢复的快可以适当减少间歇时间。希望对你有所帮助！有问题可以继续咨询
