在锻炼完大腿后侧之后,有什么方法能够拉伸一下呢?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:30

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热心网友 时间：2022-05-05 05:47

可以做猫式拉伸，大腿后侧拉伸，大腿前侧拉伸，小腿拉伸，小腿后侧拉伸都是非常不错的拉伸方法。

热心网友 时间：2022-05-05 07:05

可以找一个高的物体将一条腿放上去，膝盖绷直，上身贴近腿进行拉伸。也可以两腿并拢，平坐在瑜伽垫上，上身接近双腿拉伸。

热心网友 时间：2022-05-05 08:40

有一个动作是俯卧在床上。腹部，大腿前侧贴紧床面。小腿以90度向后弯曲然后。足跟向上顶。脚尖向下压。用脚踝的力量去牵引小腿后部的肌群。牵一下控制住。到小腿发酸然后放松再牵引再放松反复多次到整个小腿发酸发胀为止。

热心网友 时间：2022-05-05 10:31

在锻炼完大腿后侧之后可以用下面的方式拉伸，俯身下压，这个动作腰背要绷直，前侧腿膝伸直并勾脚尖，后侧腿屈膝，并保证两膝在一个平面，做屈髋动作。仰卧弹力带辅助拉伸，做这个动作时要注意被拉伸的一侧膝微屈并锁定住，未被拉伸的一侧以及躯干要尽量贴住地面，抬离地面会减弱拉伸效果 。