健身人群每天应该摄入多少蛋白质?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:06

共10个回答

热心网友时间：2022-07-13 14:09

我们以一般的健身人群为例，他们每天所需要的摄入的蛋白质，大概在9勺，蛋白粉左右，可能这么说大家不明白，我们简单换算一下，一勺蛋白粉相当于3个鸡蛋，大约22克的蛋白质，等同于一块109克的牛肉，也等同于100克的鸡胸肉。

现在各种健身爱好者就知道，每天要吃多少了把，但是大家这要注意一个误区，有些人觉得，既然这么多食物，等于蛋白粉，我直接吃蛋白粉不就好了么，这种想法是大错特错，蛋白粉频繁饮用只会增加肾脏负担，会导致大量的水分流失，对于肌肉增加不利。

健身达人都是7分靠吃3分靠练，所以吃东西真的很重要，要定时定点，不要暴饮暴食，吃错一次东西，代价就是非常惨重的，需要用很多条的锻炼来进行弥补，所以大家在吃这个方面，千万不要大开大合，一定要谨小慎微。

很多朋友运动完中间，会冲上几勺蛋白粉喝，这个做法无可厚非，但是大家早记住，有痛风或者是尿酸过高的人，最好不要和蛋白粉，也不要进行大量的重量练习，不要很容易诱发痛风，

健身这条路是非常漫长的道路，在一两年之内未必能看到效果，所以需要你有一个恒心和自制力，可以持续的努力下去，这样才能让你的肌肉拥有记忆性，让你的体能突破巅峰进去新的层次，让你的代谢率到达一个前所未有的高度。

热心网友时间：2022-07-13 15:43

蛋白质应该多摄入一些，可以增肌，补充肌肉的消耗。

热心网友时间：2022-07-13 17:35

对于健康的人群，每天要摄入的蛋白质挺多的，至少一天要吃三个鸡蛋，但也不能够天天吃，因为其他的食物它也有蛋白质。

热心网友时间：2022-07-13 19:43

我对象之前健身是一天十个蛋白，中午必须要吃鸡胸肉或者牛肉。

热心网友时间：2022-07-13 22:07

健身人群最好一天吃几个蛋，多摄入些蛋白质，但也要适度。

热心网友时间：2022-07-14 00:49

要根据自己的肌肉量和基础代谢量科学合理的摄入。

热心网友时间：2022-07-14 03:47

一般一天一个鸡蛋，一两的瘦肉，估计就够一天的蛋白质摄入！

热心网友时间：2022-07-14 07:01

每天一杯蛋白粉，两个全蛋，一两牛肉，还可添加奶制品。

热心网友时间：2022-07-14 10:33

一般来说也要看自己身体所需的能量，比较肥胖的人就需要多一点。

热心网友时间：2022-07-14 14:21

具体摄入还真不知道，但是如果不摄入蛋白质的话，效果就不会很明显