健身必须摄入蛋白质,生活中常见的高蛋白食物有哪些?

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:06

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热心网友 时间：2023-09-18 04:35

健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质。以下是几种生活中常见的高蛋白食物。

1、坚果和种子

坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

2、牛奶和豆浆

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。

3、鸡蛋白

含有丰富的蛋白质。鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。

4、各种豆类

豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。鲜豆及豆制品，不但可做菜肴，而且还可以作为调味品的原料。

5、肉类

包括瘦牛肉和嫩牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等。

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证人体每天所需蛋白质的一半。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。

热心网友 时间：2023-09-18 04:36

健身的高蛋白的话，那就是鸡肉鱼肉还有些蛋白粉，其他的牛肉也是也会有的。

热心网友 时间：2023-09-18 04:36

应该是，鸡蛋，牛肉，牛奶吧，鸡蛋是不是不能吃蛋黄之类的，有一些健身的公众号什么的，可以多关注关注，这种事儿，还是要有专用指导员会比较轻松一点的，毕竟自己是一点也不懂，找人指导，可以少走很多弯路。

热心网友 时间：2023-09-18 04:37

像动物的内脏猪肉，还有像鱼类，因为一个像海产品，他都是属于高蛋白质的东西，鸡蛋，鸭蛋，蛋类

热心网友 时间：2023-09-18 04:38

日常生活中常见的高蛋白食物无非就是 肉 蛋 奶