合理的减肥方式是什么?
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发布时间：2022-04-22 21:29
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热心网友
时间：2022-06-18 21:11
合理的减肥方法是建议去医院找医生，医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法，首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病，确定了相应的目标，到底多长时间减多少千克，医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。如果希望能够快速减重，而且肥胖的程度比较严重，是以体重指数作为衡量，体重指数在35kg/m^2以下，而且在28kg/m^2之间，采取的是第一阶段快速减重，高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标，建议每周减少0.5-1kg，达到了设定的减重目标以后，进入了第二阶段，叫轻断食的方案，轻断食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃饭，两天轻断食，防止体重反弹。
达到了相对稳定的体重水平以后，就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食，在饮食控制的基础上，要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳，或者比如器械，像运动单车，建议达到微微出汗、微微喘，运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持，才能够结合饮食，才能达到减重的方案。要改变自己的行为，要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录，要定期在医生的指导下复诊，来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持，有一定毅力，良好的方法才能够获得健康，帮助减肥。
热心网友
时间：2022-06-18 21:11
1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。
2.早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。
3.每日以少食多餐为主，这样可使你的血糖水平趋于平稳，避免你的情绪频繁波动，还可以让你原来的胃口得以缓和，这样大大降低了你暴饮暴食的可能性。
4.抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。
5.多吃高蛋白质食物（三文鱼、深海鱼、蛋白等）。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体不可或缺的重要能量之一，如果身体不补充蛋白质，身体新陈代谢的机能下降，这样只会越来越难瘦。
6.每天不定时都要进行运动。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。不要认为忙，没时间就可以任意妄为。最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。
8.多看看人家从胖到瘦的历程，从而鼓励自己，以使自己获得精神上的感动和激励。
9.买比平时小一码的裙子，作为减肥后来奖励自己，以此激励自己控制饮食加强运动。
10.早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。可以选择喝低脂牛奶。
热心网友
时间：2022-06-18 21:12
对于我们普通人来说，减肥应该循序渐进，不能一开始就大量运动和节食，应该根据自己的身体素质，一点点增加运动量和减少主食。
热心网友
时间：2022-06-18 21:12
减肥的话，不能三心二意，要长期的，比如说要多锻炼呀，饮食的话，七分饱，不能太饱，而且饮食的话要合理安排。
热心网友
时间：2022-06-18 21:13
合理的减肥方式就是要有合理的饮食，然后要有合理的锻炼方式，首先就是要坚持不懈的运动，管得住嘴迈得开腿真的很重要，同时也要有合理作息时间，长期坚持下来就一定可以瘦下去了。
