合理的减肥方式?
发布网友
发布时间：2022-04-22 21:29
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 21:11
减肥最好的方法主要就是严格控制好饮食的情况，同时加强运动锻炼。这样一方面能够保证身体营养的充分，不会导致身体过度的虚弱，同时对身体也不会造成异常的伤害，也会让身体变得越来越结实。饮食上主要是注意，尽量不要吃热量过高的食物，也就是不要吃一些油炸食物，尽量少吃一些肉类，可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好饮食的总热量。可以进行跑步，游泳，或者是进行其他的健身运动锻炼。
热心网友
时间：2022-06-18 21:11
合理减肥方式是晚上少吃，少吃甜食和油腻食物，多吃蔬菜水果，多锻炼多运动，早睡早起。
热心网友
时间：2022-06-18 21:12
减肥方式要合理有以下几个条件
1.需要了解自己肥胖的根本原因
是因为热量摄入多了，还是激素内分泌问题等
2.健康的减肥方式，不建议极端的减肥方式，比如节食，长期激烈运动，减肥产品等
3.适合长期坚持的减肥方式
4.不容易反弹的减肥
5.不用靠你的意志力和压抑自己的减肥
6.有个减肥的更深层次的目标。
否则减肥就不容易成功，或则成功后反弹
看看自己的肥胖原因
热心网友
时间：2022-06-18 21:12
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格*，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
热心网友
时间：2022-06-18 21:13
1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。
2.早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。
3.每日以少食多餐为主，这样可使你的血糖水平趋于平稳，避免你的情绪频繁波动，还可以让你原来的胃口得以缓和，这样大大降低了你暴饮暴食的可能性。
4.抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但糖的卡路里热量计算计算下来，比你每天吃的其他高热量食物还高。
5.多吃高蛋白质食物（三文鱼、深海鱼、蛋白等）。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体不可或缺的重要能量之一，如果身体不补充蛋白质，身体新陈代谢的机能下降，这样只会越来越难瘦。
6.每天不定时都要进行运动。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。不要认为忙，没时间就可以任意妄为。最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。
8.多看看人家从胖到瘦的历程，从而鼓励自己，以使自己获得精神上的感动和激励。
9.买比平时小一码的裙子，作为减肥后来奖励自己，以此激励自己控制饮食加强运动。
10.早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。可以选择喝低脂牛奶。
