瑜伽必练体式,强化臀肌拉伸髋部前侧肌肉,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:28

共3个回答

热心网友时间：2022-06-18 20:24

动作一：猫式伸展，双肩展开不要驼背做。这个除了能让臀部线条更好看，还能拉伸腹部和背部。动作二：仰卧拉伸。曲腿和直腿两个部分，能很好的拉伸臀和大腿后侧。

热心网友时间：2022-06-18 20:24

站立在瑜伽垫上，左手扶一物体，保持身体的平衡之后，将右腿向后踢，保持在三十度角左右的高度五秒钟之后再向前踢，同理保持三十秒。

热心网友时间：2022-06-18 20:25

呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5次呼吸。锻炼臀中肌可以锻炼臀部上侧，有个漂亮的侧面臀部曲线。锻炼臀中肌的体式有半月式、女神式和反台式。