治疗肥胖有什么好的办法?

发布网友 发布时间：2022-04-22 21:39

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-10-03 05:53

治疗肥胖简单来说就是管住嘴，迈开腿。饮食+运动减肥。

热心网友 时间：2023-10-03 05:54

二术汤《中医世家》方剂

热心网友 时间：2023-10-03 05:54

一般来说，每天1500大卡是最佳的减肥摄入量，即技能保证热量摄入不多，形成热量差。同时又能满足身体代谢等机能的需求。

但是，对于一些追求更快速减肥的人来说，适当再吃少一些也是可以接受的。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个*一天正常代谢的最低热量。

1200大卡食物该怎么吃，以下提供一份参考食谱：

早餐700～730

1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）

4片苏打饼干或1片白面包片（约35克）

1个中等大小的煮鸡蛋（约50克）

上午加餐930

一个中等大小的新鲜番茄（约200克）

午餐1200

130克煮熟的米饭（注意：用生米50克煮熟后重量是130克）

清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）

烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克，适量辅料，油10克）

下午加餐1530

无糖燕麦片25克冲服

晚餐1900

紫米粥（紫米25克）

醋熘茄丝（茄子100克，植物油10克）

蔬菜沙拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好）

如果你觉得食谱记不住，或者没有条件跟着吃，请记住：1200大卡大约就是3两（150克）主食＋2两（100克）肉＋1个鸡蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1点油。简称“3＋2＋1＋1＋1”。

只要记住了这组简单的数字，你就可以根据自己的饮食喜好随意搭配啦，简单吧！

提醒：1200大卡是健康的底限，目前很多医院的减重门诊给超胖病人开出的餐单都是1200大卡以上的，请不要试图长期使用各种降低热量饮食（每日热量少于800大卡甚至更少的饮食模式）。