减肥期间减肥者不要做哪些傻事?
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发布时间：2022-04-22 22:59
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热心网友
时间：2023-10-08 12:27
（1） 不要频繁称体重
因为短期内体重变化说明不了任何问题，特别是每天测体重，人可能因为盐的摄入短期导致水潴留，体重增加1-2斤都是有可能的，女性在月经期间，体重也会增加。
因此，建议用稍微长的时间进行体重监测，比如一周或者10天为一个周期来观察体重的变化，是整体下降，还是保持平稳，或者还在不断上升，根据这个比较合理的时间范围内的体重变化来评估减肥的效果。
当然，如果你是那种心理素质很好，能正确认识到短期内体重变化不一定真实反应减肥效果，那么，每天监测体重也不是不可以，而且这样的做法可以时刻提醒你注意健康饮食和适度活动。
（2） 不要做体成分测试
关于体成分测试，可能这个观点会触及很多人的商业利益，有人会跳出来说我的设备如何好，我的算法如何科学，但是，我们都知道，市面上绝大部分的体脂称，都是采用生物电阻测量，除了医院营养科的专门的设备能比较准确的测量身体成分，比如体脂率、内脏脂肪等，其他的体脂称，包括健身房的体测设备的数据都是根据公式推算出来的，没有参考价值。
（3） 不要认为减肥减的是水分，尤其腰围减少的情况下
人在减少体重的过程中，脂肪或多或少都有减少，只不过要看你具体减肥方法是更消耗脂肪还是更容易减少水分，腰围是最直观的反应脂肪减少的指标，更应关注腰围的变化。
（4） 不要担心营养吃不够
在减肥的短期过程中，我们没有必要担心营养吃不够的情况，除非你用的是那种节食的减肥方法，那就不仅仅是营养吃不够的情况，连维持生命的基本能量摄入都不够，健康的减肥饮食起码能让你摄入至少和基础代谢率持平的热量，保证身体的基本需要，而且我建议减肥的热量摄入一定要高于你的基础代谢率，在这基础上，比较你一天的总体热量消耗，在这个总热量消耗数值上减少300-500大卡，作为你的食物摄入建议热量，这样可以安全健康的减肥。
大家可能会关注维生素和矿物质这些摄入问题，很*生素在短期内摄入减少，对健康的影响几乎可以忽略不计，而且健康的减肥饮食中，营养是比较全面的，保持适量碳水、足够蛋白质是基本要求，维生素的摄入可以通过一些复合维生素的摄入来解决。
热心网友
时间：2023-10-08 12:27
首先不要熬夜，因为经常熬夜的人免疫力会下降，内分泌失调。其次，是不要吃减肥药，因为吃减肥药很容易反弹，而且对身体伤害很大。
热心网友
时间：2023-10-08 12:28
不要节食减肥，非常的不健康，可能会减肥失败，还带来胃病。再就是不要盲目运动，不合适自己的运动会造成反效果，运动要适量，不要追求多。最后就是不要过度追求体重的少，而是要追求体型的美。
热心网友
时间：2023-10-08 12:28
人人都喜欢苗条的身材，为了好看很多人都热衷于减肥。减肥的时候要注意有些傻事万万不能做。一、不要利用药物减肥，药物减肥都会伴随着副作用。二、不要不吃东西，这样减肥不仅容易反弹还会有害健康。
热心网友
时间：2023-10-08 12:29
千万不要节食减肥啊，不仅容易反弹还会导致自己的身体受损。还有就是不要因为自己运动减肥了就大吃大喝，这样对身体也很不好。
