不吃晚饭能减肥吗?
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发布时间：2022-04-22 23:01
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热心网友
时间：2022-05-07 06:45
不吃晚饭是不能够减肥的。
很多人认为不吃晚饭，每天进食量就少了很多。其实不是，有时候很多人们为了让下午和夜里感觉不到饿，就会在中午大量的进食，这样会给肠胃造成很大的压力，这样不但不能达到减肥的效果，反而会变胖。
减肥最重要是减掉身上多余的脂肪，而不是去掉身体中的水分。长期不吃晚餐，流失的只是身体中的一部分水分。而当发现体重变轻开始松懈的时候，吃了一顿饭，人体就会迅速将营养转化成脂肪，体重就会迅速反弹，甚至比原来更重。
不光如此，不吃晚饭还会对人体造成更严重的危害。
人体在下午半天的生活或者工作中，身体是一直需要能量的，而到了晚上午餐提供能量已经差不多消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量的补充，身体的饥饿感就会使消化系统一直向大脑发出需要进食的信号，那么大脑神经就会一直处于兴奋状态，就会引起失眠的状况。
而就算入睡后，大脑依旧因为饥饿感处于工作状态，就会出现半夜饿醒的情况，睡眠质量严重下降，人的精神状态就会越来越不好。
胃消耗一顿饭的时间大概是四个小时到六个小时，所以人就餐的间隔也差不多在四到六小时。而当午餐被胃消耗完毕，又没有吃晚餐补充，那么胃分泌的胃酸就没有食物可以中和，就会胃酸过多刺激肠胃粘膜，导致消化系统的损伤，长期以往可能会引发胃溃疡等胃方面问题。
不吃晚饭，身体的器官就不能及时得到营养的供给，很容易引发低血糖的产生。其次不吃晚饭身体不能及时补充能量，身体机能在夜间不能正常的工作，久而久之人体的抵抗力就会下降，也容易导致营养不良。
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健康吃晚餐需要注意的事项：
1、晚餐少吃
虽然说晚餐建议吃，但是不要吃太多，而且具体吃多少需要根据每个人的情况来进行断定，一个判断标准就是身体不会感觉到饿，晚餐千万不要吃饱更加不要想着吃撑，晚餐最好不要超过晚上八点，在这之前就不要吃东西了，此外，在饭后四个小时之后不要入睡，可以让食物先消化。
2、吃含纤维跟碳水化合物多的食物
晚餐需要多吃蔬菜，可以吃凉拌蔬菜增加维生素的时候还可以提供纤维，少吃主食，也可以适当吃一些蛋白质。
3、晚上少吃水果甜点
晚上要少吃水果甜点，这些糖分都比较高，也不要在晚上喝酒，因为酒精会影响到新陈代谢，会影响到入睡之后的睡眠质量。
参考资料来源：人民网—不吃晚饭，易胖又伤身
热心网友
时间：2022-05-07 08:03
不能。
消耗肌肉来维稳不吃晚饭相当于一种减少餐次的节食行为，这样做可能短期内（1个月左右）体重会降，但这种快速减掉的体重实际上主要是肌肉和水分，脂肪反而减得不多。
如果不吃晚饭，身体每天就失去了一次补充营养和能量的机会。最终导致即使通过节食瘦下来，但再恢复吃晚饭不仅体重会反弹，甚至反弹得更多（越减越肥）。
不吃晚饭会让第二天早餐时饥饿感非常强烈，进而在早餐或午餐时吃更多。如此下来，前一天不吃晚饭消耗的热量，第二天全吃回来了。
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减肥时，晚餐的注意事项：
1、如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那可以多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能带来充足的饱腹感，能在睡觉前不会被饥饿感打扰，也不会再受到宵夜的*。
2、相对于其他两餐，晚餐应该吃得相对简单一些，晚餐的能量供给应该占全天总能量的30%。在减肥期间，晚餐主食的最佳摄取量应控制在100克以内，多选低脂的蔬果和白肉，吃到七分饱就够了。
3、建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小时后。
参考资料来源：人民网-不吃晚饭能减肥吗？
热心网友
时间：2022-05-07 10:11
不吃晚饭是可以减肥的，因为我们知道，人想要减肥，就要坚持一个原则，那就是摄入量小于消耗量，这样人体内的脂肪就会被消耗。由于不吃晚饭，这样就会让摄入量小于消耗量，当然可以起到减肥的效果。但是，这种减肥方法其实是不好的，因为用节食的方法进行减肥，终究是以伤害身体为前提的，对身体很不好。那么，除了这种方法之外，还有哪些比较好的减肥法方法？事实上，主要有以下几种：
第一点，一定要适当喝水。适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右。
第二点，一定要坚持多样运动。当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
第三点，一定要适量补铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
第四点，一定要摄入充足的奶制品。根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
第五点，一定要保持充足的睡眠。事实上，对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。
总而言之，晚上不吃饭虽然可以减肥，但是这样是对身体不好的，尽量还是采用健康的减肥方法。
