背肌打造计划,什么动作练背肌更高效?

发布网友发布时间：2022-04-22 22:53

共4个回答

热心网友时间：2023-08-12 15:32

背肌打造计划，三种动作练背肌更高效，提高背肌动作一、先用小重量高位下拉热身，做5组热身组，同时做两三组自重深蹲。动作二、负重宽握引体向上7组，反握引体向上3组。动作三、俯身杠铃划船5组。动作四、正手宽握高位下拉7组。动作六、反手窄握高位下拉5组。

热心网友时间：2023-08-12 15:33

想要拥有完美的背肌，那么扩胸运动绝对是必不可少的运动项目，能够让你的背肌得到充分的锻炼，看上去更加的紧致有型。

热心网友时间：2023-08-12 15:33

俯卧撑和引体向上，可以让你完美的锻炼背部力量，高效地锻炼背阔肌。

热心网友时间：2023-08-12 15:34

以下这些动作练背肌更高效，
1.宽距杠铃划船；
2.宽距引体向上；
3.站姿划船；
4.倾斜式引体向上；
5.单臂哑铃划船。