在我们练习打羽毛球时,在扣杀球方面应该怎么练习?
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发布时间：2022-04-22 22:53
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热心网友
时间：2022-05-07 21:39
在羽毛球比赛中，往往取胜的关键就在于扣杀技巧上，扣杀时需要有一定基础的，不是说你盲目地随意打一个球就叫扣杀了，它也是需要很多技巧的，首先你要有扎实的基本功，最好之前经常的打过羽毛球，有一定的基础，你还要有一定的体力，因为打球过程中也是一个消耗体力的过程，如果体力不支，是很难将球赛进行下去的。
打羽毛球时你的脑袋也一定要灵活，配合各种技巧，遇到什么样击打过来的球，再选择怎样合适的方法回击过去，所以也是很考验脑筋的灵活度的，在什么样的情况下选择扣杀技巧是最合适的，还有扣杀的方向，以及力度等等都是要考虑的，除了锻炼到身体，还可以很好地锻炼到大脑，从而提高大脑的灵敏度
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
练习方法：
练习手腕力量，发力位置要正确，要靠手腕“抖”和“甩”的力量。
可以找根绳子把球绑在高处，练习固定点击球、扣杀。差不多一、两个月就能练得差不多了。
体会杀球时的抢点，出手的点要在重心之前。
羽毛球比赛中，杀球往往被作为主力进攻方式，因为它的威力大，杀球中也分很多种类，每一种的运作方式也都是不一样的，效果也是不同的，一个小小的杀球里面都有这么多的学问，学习完一整套打羽毛球的技巧，可想而知我们能收获多少了，善于学习，勤于锻炼，才是打羽毛球和学习过程中必要的一些特质。
经常的打羽毛球，对身体也是非常好的，可以很好地锻炼到全身各个部位，无论是手臂的灵活度还是力度，腿部的弹跳力等等，都可以很全方位的锻炼到，一般练习羽毛球的球员身材都是比较修长，线条匀称的，所以也有很多人会选择练习羽毛球来减肥，不得不说，这也的确是一个很好的方法。
热心网友
时间：2022-05-07 22:57
个人认为应该找一个教练学一下，再多和几个小伙伴练习，一定要理论结合实践效果会更好。
热心网友
时间：2022-05-08 00:32
打好高远球,一切都自然而然会了。杀球只是打乱对方节奏的一种方法,从来都不是致胜唯一方式。跳杀,劈杀,点杀,要通过大量的喂球练习,才能熟练掌握,并且对身体核心能力有较高的要求,盲目发力极其容易导致伤病。对于业余选手来说,应该花更多时间在,步伐,落点,防守,战术方面进行训练。多看教学,多看比赛,自己多打多思考多请教高手,或请教练指正,羽毛球从来不是靠无脑和蛮力的。
热心网友
时间：2022-05-08 02:23
大力扣杀需要有很好的弹跳能力，超强的爆发力，手臂，手腕力量要掌握得当，如果用力过大，球会处理的，还要有精准度
热心网友
时间：2022-05-08 04:31
不少羽毛球友有这种体会，去健身房练过一段时间的力量后，再去打球时会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。也就是说加强力量训练，您的打球水平会有明显的进步。的确，对于羽毛球运动而言，一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等，有统计显示下肢要快速移动数百次，下肢力量素质不强，根本无法打出理想的水平。同时，大力的杀球、后场高远 球以及前场的扑、搓、勾等技术，也离不开上肢的力量素质。
力量练习的尴尬
力量素质如此重要，但对于业余羽毛球爱好者 而言，能够进行定期的力量练习，并不多见。大部分业余爱好者很少能够专门地有针对性地进行力量练习，多数情况下是在等候场地时或打完球后做一些徒手的力量 练习，或者到健身房进行一些器械的力量训练。更为常见的是，只打球、不练力量。所以，对打好羽毛球而言，极为重要的力量素质练习，在业余羽毛球选手中并没 有受到足够的重视。另一方面，对于力量练习的认识，大部分人还停留在练力量就是卧推、俯卧撑、负重下蹲、弓步、杠铃屈臂等基础层面。因此，能够有效提高羽 毛球业余爱好者水平的力量练习，在大家日常的打球锻炼活动中，还处于尴尬的困境。
练力量，可以这么练
考虑到许多羽毛球业余爱好者的力量练习时间、练习器材、练习场地等比较受限的因素，下面结合羽毛球专项的发力特点，向大家介绍一种既简便进行、又非常有效的力量练习动作组合。
快速俯身撑：目的/功效：提高上肢爆发力 操作：10～12次/组
提示：羽毛球大力扣杀动作中，*、上臂后侧的肌肉会进行预先的拉长，然后快速发力杀球(向心收缩)。同样，快速俯身撑，被动进行俯身撑时，*和上臂后侧 的肌肉被拉长(离心收缩)，然后快速转换为向心收缩而撑起身体。注意，双手停留在凳子上的时间尽可能地短，尽可能地快速撑起。
单脚前跳/侧跳落地： 目的/功效：增强大腿前侧肌肉离心收缩力量，提高支撑缓冲落地能力 操作：12～15次/侧/组
提示：羽毛球运动中很多弓步、侧跳落地时，都需要大腿前侧肌肉强大的支撑缓冲能力(离心收缩)。单脚向前或向侧面的跳起落地练习，能够很好地锻炼这方面的能力。注意，落地时的速度要慢，让肌肉进行充分的收缩。此外，根据自身的能力，适当调节跳起的高度和跳落的距离。
直膝俯身：目的/功效：增强大腿后侧肌群力量 操作：12～15次/侧/组
提示：大腿后侧肌群拉伤是羽毛球运动中常见的损伤之一，其离心收缩力量不足是造成损伤的重要原因。直膝俯身练习，能够有效地发展大腿后侧肌群的离心收缩力量。注意，支撑腿的膝关节保持伸直，背部平直；动作速度放慢，以控制好身体平衡，大腿后侧肌群充分地收缩发力。
举手过肩俯身弓步：目的/功效：增强下肢力量，促进上下肢协调发力 操作：15～20次/侧/组
提示：羽毛球运动中的上网接吊动作，既需要下肢的弓步，同时也需要躯干和上肢的配合。举手过肩俯身弓步练习，锻炼全身各关节的协调配合，力量练习更结合了专项需求。注意，向前弓步要有一定的幅度，弓步回蹬起身的速度要快。
仰卧直膝卷腹：目的/功效：增强上部腹肌肌力 操作：12～15次/组
提示：以往传统的主要的腹肌练习方式-仰卧起坐，更多地是锻炼了腹肌向心收缩的力量。仰卧直膝卷腹练习，能够加强上腹肌的离心收缩力量。注意，双腿伸直，髋关节一直保持屈曲90度；向上卷腹时，两只手的手指一点儿一点儿地向上移动，控制速度；向下伸展时，双手的手指也是一点儿一点儿地移动，速度要慢。
仰卧直腿抬高：目的/功效：增强下部腹肌肌力 操作：12～15次/组
提示：仰卧直腿抬高练习过程中，上背部要贴紧地面，不要抬离；双腿膝关节保持伸直；正常呼吸，不要憋气，体会腹肌的收缩；双腿向下至自己能控制的最低点，双脚不要接触地面去放松；控制好整个练习速度，节奏要慢。
以上六种练习动作，可按照顺序作为一个组合来进行，每次进行3～4组的锻炼。由于这些动作多是一些离心的收缩练习，锻炼强度较大，所以要求有一定的力量基 础。长时间没有进行过力量练习的羽毛球爱好者，第一次做这些练习尝试时要减少每组练习的次数和组数，并做好练习后的牵拉放松，以减轻练习后的肌肉酸痛反应。
防损伤，这些练习不能少
对业余羽毛球爱好者而言，在打球活动之 外，进行一些辅助的力量练习，其作用不仅仅在于能够提高自身的能力和技术水平，更为重要的意义是减少运动损伤的发生。防范运动损伤的重要性不言而喻，一旦 受了伤，不仅影响了正常打球，而且还要忍受疼痛的折磨。下面结合业余羽毛球爱好者最容易出现损伤的关节部位——膝、踝、肩等，介绍一些有助于防范损伤风 险、又容易操作进行的辅助练习。
肩关节弹力带抗阻练习：目的/功效：增强肩关节周围小肌肉群力量 操作：15～20次/侧/组
提示：肩关节周围小肌肉群的力量不足，是肩关节损伤的常见原因。肩关节弹力带抗阻练习，需要借助弹力带，在上臂贴近身体时进行肩关节的旋外(图A)、旋内 (图B)，以及在抬臂90度时进行肩关节的旋前(图C)、旋后(图D)。注意，可以通过自己站的距离来调节弹力带阻力的大小；练习过程中，注意力放在肩关 节，体会小肌肉群的收缩。
贴墙肩上举：目的/功效：增强后背肩胛周围肌群力量 操作：15～20次/组
提示：肩胛周围肌群的力量不足，是肩胛活动异常，肩关节损伤的原因之一。直立(图A)，背部贴紧墙壁，双臂屈肘打开，双臂上举、下落过程中肘关节尽可能贴紧墙壁。屈膝下蹲(图B)，有助于后背贴紧墙壁，同时也锻炼了腿部力量。
单脚闭眼站立：目的/功效：提高下肢的关节稳定性 操作：30秒～1分钟
提示：单脚直膝站立时，更多的是练习踝关节的稳定性(图A)；单脚屈膝站立时，更多的是练习膝关节的稳定性(图B)。注意，练习时要确保周围环境的安全，可 靠近墙壁练习，以便保持平衡；练习中间因无法保持平衡而中断时，及时调整后，马上接续，完成练习时间；闭眼站立难度较大时，可从睁眼站立练习开始。
单腿下蹲侧起：目的/功效：增强臀部外侧和下肢肌力 操作：12～15次/侧/组
提示：臀部外侧肌肉力量是锻炼中常忽视的环节，打球过程中也没有充分地发挥作用。臀部力量的缺少运用，往往需要腿部或背部力量来代偿，久而久之，容易造成膝 关节或腰部的损伤。单腿下蹲侧起练习，在下蹲过程中，非支撑腿伸向身体的斜后方；在起身的过程中，注意力放在臀部外侧，体会肌肉的收缩。
踝关节弹力带抗阻练习：目的/功效：增强踝关节周围肌群肌力 操作：15～20次/侧/组
提示：防范比较容易发生的踝关节扭伤，需要加强踝关节周围的肌肉力量。借助弹力带，可以进行踝关节的外翻(图A)、内翻(图B)以及背屈(图D)的抗阻练习。同时，还可以通过勾脚趾抓地(图C)，增强足底屈肌的力量。注意，进行踝关节外翻、内翻练习时，动作要准确，减少小腿的旋转。
以上预防损伤的辅助练习可作为动作组合来进行，每次完成2～3组；也可以根据自身的实际情况，结合所能进行练习的时间，针对相对薄弱的环节，单独对某一关节部位集中锻炼，每次完成3～4组。
加强力量素质的练习，无论是对于提升打球的技术水平，还是预防运动损伤的发生，都是非常关键的举措。如何利用宝贵的练习时间，在有限的设施与场地中，高效地取得力量练习效果，您不妨试试上面的练习动作，别再让力量素质拖了您愉快打球的后腿了！
