八段锦真的可以养生吗?如何科学的练习8段锦?

发布网友

共5个回答

热心网友

八段锦是可以养生的，其实可以把它理解成一种强身健体的体操。它主要是通过呼吸的调整以及身体活动的调整来调理脏腑气血，恢复代谢功能，从而达到强身健体，防病养生的功效。科学的练习八段锦，除了掌握基本的动作要领之外，还有一些其他的注意事项，接下来我们就详细的说一说。

1.坚持锻炼

冰冻三尺非一日之寒，要想通过这种体操的方式达到养生练体的目的，那绝非一朝一夕的功夫就可以造就的，许多人都是在坚持了三到六个月之后才会看到明显的效果，所以想要通过这种方式来养生，那就必须要坚持每天固定的时长，按标准做完一整套的动作。

2.不能立即洗澡

每天练完八段锦之后不要立即洗澡，因为在我们刚锻炼完以后身体会出汗，身体的毛孔都处于张开的状态，不论是用热水洗澡还是凉水洗澡，都容易让湿气进入体内，长此以往会对关节，骨骼，等身体机能部位造成影响。一般建议，在锻炼完之后半个小时或一个小时以后再洗澡。

3.不要立即吃饭

在刚锻炼完之后，我们的身体处于一个亢奋的状态，这时候我们的消化能力是很差的，立即吃饭的话会造成肠胃功能的紊乱，消化不好或者呕吐等不良现象。所以在锻炼完之后，我们要经过一段时间的调整，等待我们的消化功能逐渐恢复正常以后再饮食或者吃东西。

这些就是科学的练习八段锦时需要注意的事项，每个人去锻炼的目的都不同，只要我们按照正确的方法科学的锻炼，加以时日一定会达到养生炼体的目的。

热心网友

小编今天想说的是，“八段锦是可以养生的”。

八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》，这是一种导引与吐纳相结合的术数，在民间流传甚广。其实它就是一种强身健体的体操，它主要是通过呼吸的调整以及身体活动的调整来调理脏腑气血，恢复代谢功能，从而达到强身健体，防病养生的功效，坚持练习八段锦对我们身体很有1、好处，可以达到恢复阳气，走向光明的功效。

科学的练习八段锦，除了掌握基本的动作要领之外，还有一些其他的注意事项，接下来我们就详细的说一说。

八段锦养生*作用（具体的动作网上可以搜到，还有视频）：

1、预备（预备式几乎是各个术数的开场白，也是每一个术数开始之前的热身。在八段锦开始之前，不妨讲一讲这套术数的预备式。）

2、双手托天理三焦（对心肺疾患、消化系统疾患、妇科疾病以及腰背痛、颈椎病、扁平足均有防治作用。）

3、左右开弓似射（对心肺疾患有防治作用，同时还使胸胁部和肩部的骨骼肌得到锻炼。）

4、调理脾胃须单（能增强消化功能，尤其对胃肠疾病具有良好的防治作用。）

5、五劳七伤往后瞧（防治颈椎病、高血压、眼病等。）

6、摇头摆尾去心火（当我们的身体出现虚火上炎的证侯以及颈椎及腰椎关节不舒服的时候，不妨练一下“摇头摆尾去心火”这一段。）

7、两手攀足固肾腰（疏通带脉及督脉，并能强腰壮肾，醒脑明目等作用。）

8、攒拳怒目增气力（增强肺气，同时可使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有强壮筋骨和肌肉的作用。）

9、背后七颠百病消（调理任督二脉，对各段椎骨的疾病及各脏腑的疾病均有防治作用。）

10、收势（每一套体操做完后都有一个收势的动作。）

科学锻炼的方法：

1、要有足够的意志力与合理的计划让自己每天都坚持；

2、尽量都在子后午前完成（因为有在气功书上看到说动功适合在阳时进行）；

3、至少坚持锻炼一个时才能见到明显的效果；

4、对初学者我推荐国家体育总局的那个版本，全名《健身气功八段锦》；

5、再练习中，要想让自己平静下来，进入状态，基本就是靠听自己的呼吸，感觉呼吸均匀细长，心就平静了。

6、选取了一些舒缓的音乐，要固定一首，不能经常更改；

7、建议刚开始练习的时候就自然呼吸，两个月后可以尝试用腹式呼吸；

8、要找一个安静、舒适的环境练习，让自己放松下来。

希望小编今天分享的能帮助到大家，一定要多多练习哦！

热心网友

可以的，我身边有同事就在练，可以每天固定一个时间练习，没什么特别需要注意的事项。

热心网友

是可以起到养生效果的，练习八段锦的时候要将动作做规范，才能起到很好的效果。

热心网友

人老先老腿，八段锦大多数的动作可以有效的加强腿部力量练习，通过各种动作的结合达到舒筋活络健身养生的功效。关键是坚持长期练习，像吃饭一样把它融入到你的生活当中才会受益其中。