怎么样的减肥食谱比较科学呢?
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发布时间：2022-04-22 22:56
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热心网友
时间：2022-04-28 10:28
制定减肥食谱的基本原则
科学的减肥食谱应该做到维持肥胖者的身心健康，尽量减少减肥对机体造成的不良影响，同时又能减少贮存于体内的脂肪量。这也是制定减肥食谱的基本原则。
制定减肥食谱条件
一，只有适合自己的减肥食谱才是最合理最科学的减肥食谱。这是基于基本原则下制定出一个好的减肥食谱条件。因为性别、年龄、身高、体重、减重任务目标、减肥周期、基础代谢消耗、身体活动量等都是制定减肥食谱时的最基本依据。
二，确保基础代谢的能量消耗是制定减肥食谱所必不可少的另一个条件。基础代谢是维持人体最基本生命活动所必然的能量消耗。当制定的减肥食谱热能摄入量低于基础代谢消耗量时，首先很难保证摄入人体需要的营养素，会影响到生命器官的健康安全；其次会引起基础代谢率的下降，使后期的减重变的越来越困难，甚至导致反弹。
科学的减肥食谱应该是这样
确定适合自己的热能摄入量。
制定减肥食谱的第一步，首先是在满足上述原则及条件下，明确适合自己的热能摄入量。那么怎么确定适合自己的热能摄入量呢？一般来说，在我国的营养医学临床上，基本是以理想体重来决定合适的热能摄入量，即每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）×（20~25）。
这里的理解体重可以理解为你减重后的目标体重，也可以用理想体重计算方法去计算。（20~25）为能量系数。不过对于身材矮小的肥胖患者来说，有可能每天摄入的热能低于基础代谢消耗，所以实际操作过程中，一般规定男性每天热能的摄入量是1200kcaI，如果饮食配合运动锻炼减肥，建议每天热能摄入量不应低于1500kcal；女性的是1000kcaI，如果有身体运动的加入，建议每天热能摄入量不应低于1200kcaⅠ。
美国《肥胖治疗指南》中建议：BMl在27~35之间者，每天减少300~500kcaⅠ，6个月可减体重10%，BMⅠ>35者，每天减500~1000kcaI，6个月可减重10%。
热心网友
时间：2022-04-28 11:46
有正常碳水化合物，有丰富蛋白质，有维生素和少量油脂搭配。维生素包括蔬菜和水果，少量油脂比如坚果类，只要营养成分到位，卡路里计算得当分配，减肥还是可以扶摇直上。
热心网友
时间：2022-04-28 13:21
减肥也要有荤素搭配 有些人为了减肥就不吃肉，这样不能减肥反而导致我们身体代谢减少，并且我们还需要摄入少量的碳水化合物，这样才能保证我们机体的生理平衡
热心网友
时间：2022-04-28 15:12
我觉得真正科学健康的减肥食谱，绝对不是少吃或者不吃肉类食物和高热量食物。真正科学的食谱应该是正常的荤素搭配，完成科学营养摄入的任务。
热心网友
时间：2022-04-28 17:20
一般来说应该有10%的脂肪，20%的碳水化合物和70%的水分。
