背部肌肉和腰部肌肉如何锻炼?就是强化肌肉那种
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:55
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-23 10:51
背部肌肉：高位下拉，坐姿划船，俯身划船，引体向上，T杠划船，屈腿硬拉。水平面动作时增加背部的厚度，比如坐姿划船。矢状面运动时增加背的宽度，比如高位下拉。根据手的握距，窄，宽，又分别针对内侧和下背部。你自己可以体会一下。
腰部肌肉：山羊挺身，屈腿硬拉，俯卧两头起等。
动作很多，锻炼要注意热身，注意安全。
热心网友
时间：2023-10-23 10:51
背部用哑铃做飞鸟效果最好，辅助用练背肌那个器械（名字忘了，就是坐着拉那个）看你是刚练还是有一定基础，钢炼的话可以5组左右。每组间隔不超过2分钟。练肌肉每组次数可以多一点。练力量每组15-25次，且重量由轻到重，再由重到轻。
练腰部可以用杠铃片抱头，上体伸出，像仰卧起坐那样，反方向。练力量和练肌肉同上。
