求锻炼腰部和背部肌肉的方法,简单有效
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:55
共1个回答
热心网友
时间：2023-02-05 19:47
背部肌肉需要的器材:哑铃(片状哑铃)一对:动作，单笔划船，每条胳膊8到12个，每条胳膊3至5组。
引体向上:没有单杠没关系，门框也行，正手宽握引体向上，尽量多做，每组做到极限，如果组不上去的话，可以找人给你一点点助力，托住你的腰向上给力(引体向上是练就牛叉背阔肌的必备动作，当然也是最简单有效的)!
以上都是在家里可以做到的，如果在健身房的话练背的动作就比较多了，楼上哥们儿说的都是练背的不错的选择。
至于腰部直腿硬拉对腰部也有效果，比较不错的动作就是需要健身房的一个器械，趴在器械上脚后跟勾住器械的下方，从腰部以下悬空，身体做利用腰部力量上下的运动。这个在家里也可以实现，趴在床上让人压住你的推，以腰为分割点，以上探出床外，将上半身下探到地面附近，再利用腰部力量抬起，一定要抬到最高点，这样可以让腰部肌肉尽可能的收缩。就这样也是3到5组，每组8到12个。但是建议要谨慎锻炼，避免腰部损伤。
