运动时怎样调节呼吸?
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:55
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热心网友
时间：2023-07-17 04:25
运动时的正确呼吸方法
想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。也许做瑜伽时，教练会一再提醒你集中精力，保持呼吸;但在骑单车或举重训练时，这些技巧或许就不那么有用了。那么，运动时有哪些通用的呼吸技巧呢?
在有氧运动时，我们要注意保持规律又平稳的呼吸，在温暖的室内运动时，最好通过口腔进行呼吸，而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。
在力量训练时，由于肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是，在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气，而在起身向上或是双臂向下按压时呼气;在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
热心网友
时间：2023-07-17 04:25
为什么有些人觉得运动时非常难以调节呼吸？那是因为有氧运动过程都会经历“第二呼吸阶段”，老觉得咋吸气都不够使。其实，是呼吸的方法掌握不好之故，正确的方法是：尽量将肺部的二氧化碳排出、给新鲜空气腾出空间才是有效的呼吸方法，只吸不排，容易导致缺氧。俯卧撑时，刚开始没3下呼一次、吸一口；然后，频率降下来再作调整。记住：必须尽量呼出二氧化碳，张口呼吸时将舌尖轻轻抵住上颚，利用舌面的湿度为进入肺部的空气加湿，会好受很多！注意保护身体！
热心网友
时间：2023-07-17 04:26
深呼吸，鼻子持续吸气，嘴大口呼气。大量补充氧气的同时把肺里的废气毒素排出来。不要立即停止运动，走动，利于血液循环，保护心脏不受伤害。适当按摩疲劳部位。至少五到十分钟再补充水分。
热心网友
时间：2023-07-17 04:26
运动时呼吸的变化是大家都很熟悉的生理现象，但其变化机制却至今仍未阐明，不过与其它生理活动一样，也是在神经和体液机制调节下发生的。
一般认为运动开始时通气骤升也条件反射有关，是在运动锻炼过程中形成的。因为只是给予运动暗示，并未开始运动，也可出现通气量增大的反应，而且与运动者过去的经验、精神状态、实验条件等有关。此外，运动时，运动肌肉、关节的本体感受器受到刺激，其传入冲动也可以反射性地刺激呼吸。因为，仅被动运动肢体，就可引起快速通气反应，阴断活动肢体的传入神经，反应消失；脊髓胸12水平截瘫病人，被动运动膝关节，不能产生快速通气反应。近年来神经组化研究表明，在延髓孤束周围有较稠密的肌传入末梢，这可能是运动肢体引起运动初期快速通气反应的解剖学基础。
运动时动脉血pH、PCO
2
PO
2
的波动的作用。中度运动时，虽然动脉血pH、PCO
2
PO
2
的均值保持相对的稳定，但它们却都能随呼吸厕于周期性波动，波动的幅度随运动强度而变化，运动强，波动幅度大；运动弱，波动幅度小。运动时，这种波动幅度的增大，可能在运动通气反应中起重要作用。动物实验中，设法在不影响血液气体平均分压的同时，缓冲上述周期性波动，动物通气量下降。记录猫颈动脉窦神经化学感受器传入冲动，发现其频率与呼吸周期同步消、涨。体液因素的这种作用是通过化学感受器实现的。
运动停止后，通气未立即恢复到安静水平。这是因为运动时，O
2
供小于O
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耗，欠下了“O
2
债”。所以运动停止后，一段时间内，O
2
耗仍大于安静时的，以偿还O
2
债，待偿还后，通气才恢复。这时维持通气增强的刺激主要是H
+
。
热心网友
时间：2023-07-17 04:27
初次参加体育锻炼的人，有时会气喘吁吁，甚至呼吸困难；而锻炼有素的人却呼吸平稳，轻松自如。一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
美国阿拉巴马州大*动科学教授迈克尔·欧森博士说：“人体细胞需要充足的氧气才能正常工作，运动时错误的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是从事一些高强度运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及心脏功能。”
想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。也许做瑜伽时，教练会一再提醒你集中精力，保持呼吸；但在骑单车或举重训练时，这些技巧或许就不那么有用了。那么，运动时有哪些通用的呼吸技巧呢？
在有氧运动时，我们要注意保持规律又平稳的呼吸，在温暖的室内运动时，最好通过口腔进行呼吸，而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。
在力量训练时，由于肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是，在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气，而在起身向上或是双臂向下按压时呼气；在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
