腰腹上的赘肉怎么减最有效?
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发布时间：2022-04-23 00:51
共9个回答
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时间：2022-07-08 17:36
一、进行合理运动
久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好方法。
二、五方十二食疗法
五方的理念源于中国中代中医，中医的角度，五方又可以称为五行，对应人的五脏，即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材，需要从五方即五脏入手，以十二天为一个周期，因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右，只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补，才是瘦身的最有效的方法。
三、饮食上
要控制碳水化合物的摄入，尤其是米、面、马铃薯这种含糖量较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精。另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。
四、休息时间要充足
一定要按时休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。要保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的新陈代谢率。
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时间：2022-07-08 19:11
局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.a380飞机每个翅膀有油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。) 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 误区如下： 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000个！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。体能消耗巨大，但是难以持续消耗，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用
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时间：2022-07-08 21:02
腰上肉多就要减少坐着的时间，往往腰上的肉是因为长时间坐着长出来的，简单的运动比如说跑步就能起到全身减脂的作用。
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时间：2022-07-08 23:10
腰腹上的赘肉怎么减最有效。我告诉你最有效的方法就是做仰卧起坐，每天坚持做十组，每次做二十次，十天以后，你会发现你的腰腹上的赘肉明显小了一圈。
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时间：2022-07-09 01:35
用力减最有效，天天光喊没有用，拿出实际行动，拿出必胜信心，勇往直前不怕困难，总有天会战胜这些，长满一身肌肉，强壮又干练。
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时间：2022-07-09 04:16
首先多喝白开水，当然可以加一点蜂蜜。他有润肠的功能。跑步仰卧起坐跳绳。只要坚持就没有问题。
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时间：2022-07-09 07:14
有氧运动，跑步和游泳都可以，饮食方面也要注意，避免久坐
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时间：2022-07-09 10:29
腰痛赘肉，做仰卧起坐效果最好。还有跑步也可以。
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时间：2022-07-09 14:00
跳绳，平板支撑
