最近腰腹上的肉越来越多,怎样才能维持身材不长肉呢?
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发布时间：2022-04-23 00:51
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热心网友
时间：2023-10-02 12:52
腰部赘肉痛腹部赘肉相同，都是身体的顽固部分，要想减掉这一部分，很难很难，但难也不是不能减的。要想知道如何交掉腰部赘肉，首先我们需要知道腰部赘肉是如何形成的，一下三种便是常见的腰部赘肉形成的形式：
1.饮食方面：碳水化合物摄入过多。
有的人明明身体哪里都瘦，就是腰部赘肉过多，比如诸多的脑力劳动者，因为消耗大就吃的多，不然跟不上高强度的节奏，结果就是越吃越多，越吃腰部越胖。
2.运动方面：久坐少动。
这是普遍存在一项问题，一般上班族都存在，长期久坐，导致摄入的热量无法及时消耗，所以越来越多赘肉。
3.生活方面：压力过大。
这也是一项原因，压力过大会出现的问题多了去了，常见的就是肥胖。生活压力、工作压力等等。
解决因上述出现的问题，那就开始练习瑜伽吧！
1、 哈努曼式变体
a.保持坐立姿势，左侧大腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，右腿向后伸展，膝盖可以适当弯曲；
b.腹部收紧，上半身躯干挺直，双手向上伸直，头部和手臂缓慢向后仰，眼光平视上方，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、蝎子式
a.保持俯卧姿势，双手防止身体两侧，五指张开支撑地面，下巴着地，腹部收紧，腿部缓慢向前弯曲；
b.手臂与地面保持垂直，身体向前伸展直至呈蝎子状，双脚相互重叠，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次
3、肩倒立变体
a.保持俯卧姿势，下巴和上半身躯干紧贴地面，手肘弯曲，双手五指张开放置在身体两侧；
b.臀部和腰部，迅速将腿部向上抬，调整姿势，保持身体平衡，双腿再向前弯曲任意变换动作；
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、 双人配合体式：仰卧上伸腿+轮式变体
a.A 平躺在地面上，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展，膝盖弯曲，脚掌朝上，B腹部收紧；
b.A站在上半身躯干一侧，身体缓慢向下直至左手拉住左手紧握住A的右手，A的右手支撑B的左脚，左腿支撑B的背部，B调整姿势，保持身体平衡后，A膝盖伸直，左腿缓慢伸直；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
动起来吧，间歇有氧，水桶腰消无踪！注意配合饮食！每个动作做10-15次，每次30分钟，每周3-4次。时间短，见效快！想拥有跟模特一样的身材吗？对自己狠一点！虐起来！
热心网友
时间：2023-10-02 12:52
可以通过体育锻练抑制脂肪的生长，或者通过健康的饮食搭配来让控制腰腹脂肪的生长。
热心网友
时间：2023-10-02 12:53
腰腹赘肉太多，一定要管住嘴，迈开腿，不吃高热量的食物，多吃清淡食物，然后每天坚持运动，多做腹部拉伸、仰卧起坐、平板支撑、平板支撑交替抬腿，扭腰、卷腹、四点支撑这些运动都是对瘦腰有很好效果的，长久能保持完美身材。
热心网友
时间：2023-10-02 12:53
想要维持自己的身材不长肉最好的办法就是每天都应该进行跑步一个小时，这样才能让你身上的赘肉彻底的消失，也应该进行这种腹部和腰部的这种卧推，通过卧推的方式能够很好的减掉肉肉。
