怎么瘦肚子和腰上赘肉?
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发布时间：2022-04-23 00:51
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热心网友
时间：2022-04-27 08:34
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂···
怎么瘦肚子和腰上赘肉?不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉)，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。快跟着小编学习怎么减去肚子上的赘肉，你便可以轻松瘦出小蛮腰。
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?
4.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂···
5.高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
热心网友
时间：2022-04-27 09:52
一：控制饮食。平时不要暴饮暴食的，无所顾忌乱吃，凡事儿都是有度的，吃个七八分饱就可以了，这样别人也会对你“刮目相看”的。
二：少喝碳酸饮料。饮料可以喝，但是要控量。饮料中的很多成分都是造成你大肚子的主要原因。
三：做仰卧起坐。每天晚上做上30个就好，之后可以根据自己的身体体质来增加。坚持不下来的时候就思考“这么多肉，别人看到怎么办”，“一定要减下去，对象还没有呢”等等，激励自己，让自己坚持下去。只要坚持下去，一定会达到自己的期望。
四：揉捏腹部周围。揉一揉，促进脂肪可以更好的排出来，久而久之，脂肪就会消失。
五：跳跳绳。这是最简单也是最方便的方法，每天跳上200个，效果会更好。
六：做俯卧撑。运动方式是非常好的一种方法，既可以瘦，又可以调节身体。
热心网友
时间：2022-04-27 11:27
瘦身的方法有许多种，针对瘦肚子和腰上的肉的方法就更多了，但最为快捷且有效的方法就是跑步和仰卧起坐了。
跑步虽然表面上看是锻炼人腿部的功能，但实际上更多的是锻炼腰部的支撑力量，跑步属于全身运动，整个身体都会运动起来，但最受力的就数腰部了，毕竟它需要支撑整个上半身跑下去，所以这个部位也是最容易瘦下来的地方。
仰卧起坐很明显是是锻炼腹部和腰部的协调能力，一上一下主要靠腹部力量的支撑和腰部的配合，腹部和腰部也是主要的发力部分。受力越多当然瘦身效果就很好。
除了做相关的瘦身运动之外，还要减少三餐中脂肪的含量，否则瘦身是不会有效果的。只有每天坚持锻炼，再加以营养上的均衡和食量上的平衡，这样下去瘦身才会有结果，否则即使再费劲的锻炼最终还是徒劳的。
热心网友
时间：2022-04-27 13:18
想要减掉肚子和腰上的赘肉，平时一定要在饮食上很好的控制不要吃那些油炸的食物对身体不好，而且还堆积脂肪，平时可以多运动，消耗体内的热量，这样每天坚持跑步会让你的身材更火辣
热心网友
时间：2022-04-27 15:26
吃零食抹瘦身霜啊，我就是这样瘦的一星期可以瘦十斤左右
