杠铃深蹲的时候是不是只有宽握距才能扶稳杠铃?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:54

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热心网友时间：2023-10-09 15:09

卧推是个伟大的动作！能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌！

在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况！人人爱卧推！

但想要做好卧推却非常不容易，需要掌握很多训练技巧和细节才能保证你的卧推变得优质，确保安全而有效

所有运动员，无论是健美运动员还是举重运动员，都认为*他们卧推实力最重要的因素是肩膀伤病！

同时我们知道，太窄的握距会让肱三头肌参与过多，同时增加运动范围，这对卧推是不利的！

卧推握距直接和你肩膀外展的角度有关！我们不得不相信的是：某些位置会对您的盂肱关节造成过大的压力。

握杠非常重要，如果握杠错误，那么你在一组练习中做的任何一个动作都是不理想的。双手握距主要与我们的肩宽和柔韧性有关，较窄的握距能够让柔韧性很好的人利用后背肌肉更好地支撑杠铃，而较宽的握距能够让柔韧性较差的人更舒服地背起杠铃。所以，并不存在一个标准的握距。

无论哪种情况，更窄的握距都更有利于我们收紧背部肌肉，从而使杠铃杆被更稳更安全地支撑住而不是直接压在你的背上。

很多人喜欢采用分腿的方式起杠，这是一个不好的习惯。当重量较轻的时候，每个人都能够采用这样的方式起杠，但当重量变大的时候，这样做会由于髋部受力不均衡而使背部出现问题的。

杠铃卧推握多宽一直都没有一定定论，卧推比赛的规定是食指间的距离不超过81厘米，除非是身材极为高大的训练者，达到81厘米的可允许的最宽握距可以让训练者的握距选择从窄握到超宽握进行全覆盖的。