做深蹲时肩膀承受不了杠铃的重量怎么办?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:54

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 15:09

我建议你先不用杠铃，建议你先空手做半蹲的动作，每次蹲下不要全蹲下，90度就可以，慢慢的可以用大个哑铃双手提在中间做半蹲的动作，当你适应了大约一个月左右再用杠铃做动作。

做杠铃的动作时候不要用肩膀后面顶杠铃，身体再往前探一点，用两个大臂做支撑，这样可以减轻对脊椎的压力。不容易受伤。

热心网友时间：2023-10-09 15:09

教你最简单的办法，把杠铃杆用软垫之类的物品包一下。
还有就是可以像力量举运动员那样，把杠铃的位置放低一点，置于三角肌和斜方肌的后部，这样比放在斜方肌上能承受更大的重量。

热心网友时间：2023-10-09 15:10

大毛巾一裹就是了
没人裸肩做的

热心网友时间：2023-10-09 15:10

用使密斯器械做当然如果有的话浴巾多揲几次垫上可以缓解不少

热心网友时间：2023-10-09 15:11

那样可以锻炼你的肩部肌肉，和忍耐力，还有可以让你更加的有效果的锻炼你的下肢。如果不行的话可以去请教健身教练。我是河南柔道队的..........

参考资料：我个人的锻炼经验。